Bạn nằm ngửa và có một quả bóng giữa hai bàn chân. Hai chân duỗi thẳng và dùng chân ấn vào quả bóng. Giữ áp lực và sau đó bắt đầu kéo bên ngoài bàn chân về phía mũi.
Tiếp tục tạo áp lực lên quả bóng. Giữ căng trong khoảng 10 giây. Tiếp theo là 4 lần lặp lại. Quay lại bài Bài tập đẳng áp
