Đứng dựa vào tường, cạnh nhau và rộng bằng hông. Các mắt cá quay mặt vào tường chạm vào tường. Cánh tay quay mặt vào tường được đặt nghiêng về phía sau cái đầu.
Nhấn của bạn Chân vào tường và giữ căng thẳng. Căng thẳng của bạn đùi, đáy và bụng trong quá trình tập luyện. Tiếp tục bài tập tiếp theo cho hông
