Các bài tập
Các bài tập nên được thực hiện khi bác sĩ đã loại trừ khả năng chấn thương các cấu trúc của cột sống cổ. Nếu không có chấn thương, các bài tập sau đây có thể giúp cải thiện khả năng vận động và giảm đau đau: QUAN TRỌNG đối với tất cả các bài tập sau: Tiếp cận cơn đau của bạn từ từ và không làm việc quá mạnh vào cơn đau. Sau tất cả các bài tập, hãy chuyển cái đầu lỏng lẻo trong đau- khu vực miễn phí (nhìn qua vai, nghiêng đầu sang một bên).
Xoay phải / trái: Xoay cái đầu sang một bên để nhìn qua vai của bạn. Kết thúc động tác, đặt hai tay lên thái dương và tăng áp lực lên nhau. Giữ điều này trong 5 giây, dùng tay giải phóng áp lực và cố gắng xoay cái đầu xa hơn một chút.
Lặp lại bài tập 3 lần. Duỗi nghiêng bên: Nghiêng đầu sang một bên - tai tiếp cận với vai. Vai đối diện vẫn thấp.
Nếu bạn cảm thấy một bên bị kéo cổ giữ căng cơ trong 20 giây. Lặp lại bài tập 3 lần. Kéo ngắn cổ cơ: Tư thế đứng thẳng.
Để cằm của bạn chìm về phía xương ức. Nếu bạn cảm thấy có lực kéo ở phía sau cổGiữ tư thế trong 20 giây Lặp lại bài tập 3 lần. Nếu chóng mặt / buồn nôn, rối loạn thị giác hoặc ngôn ngữ xảy ra trong khi tập thể dục, hãy dừng ngay bài tập đó lại và hỏi ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tiếp diễn!
Các bài viết sau có thể bạn vẫn quan tâm:
- Xoay phải / trái: Quay đầu sang một bên để nhìn qua vai. Kết thúc động tác, đặt hai tay lên thái dương và tăng áp lực lên nhau. Giữ nguyên trong 5 giây, dùng tay giải phóng áp lực và cố gắng quay đầu xa hơn một chút.
Lặp lại bài tập 3 lần.
- Căng nghiêng nghiêng một bên: Nghiêng đầu sang một bên - tai tiếp cận với vai. Vai đối diện vẫn thấp. Nếu bạn cảm thấy một bên bị kéo cơ cổ, giữ căng trong 20 giây.
Lặp lại bài tập 3 lần.
- Kéo ngắn cơ cổ: Tư thế đứng thẳng. Để cằm của bạn chìm về phía xương ức. Nếu bạn cảm thấy có lực kéo ở phía sau cổ, hãy giữ căng trong 20 giây. Lặp lại bài tập 3 lần.
- Chấn thương cổ tử cung - Trị liệu / Điều trị
- Dây thần kinh bị chèn ép ở cột sống cổ
- Làm thế nào để tôi thư giãn cột sống cổ tốt nhất
Tất cả các bài trong loạt bài này:
