Tìm nhịp điệu của thở được đào tạo bằng cách hít vào thông qua mũi vào bụng và thở ra trong khoảng thời gian dài gấp đôi. Thở ra mang lại thực tế thư giãn. Sau khi hít vào, đừng nín thở mà hãy thở ra một cách bình tĩnh. Chỉ sau đó hãy nghỉ ngơi một chút từ thở cho đến khi cơ thể yêu cầu không khí trở lại. Bây giờ tự động hít thở sâu.
Tác dụng của hít vào và thở ra
Quan sát của bạn thở. Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể sẽ hơi chùng xuống khi thở ra, nhưng đây là cách dòng chảy của năng lượng bị ức chế. Do đó, ngược lại, thở ra sẽ nâng bạn lên. Hít vào giúp bạn tập trung lại bản thân. Bởi vì khi bạn hít vào, bạn nhận được một điều gì đó: bạn cho phép điều gì đó xảy ra. Thở ra đang hoạt động: bạn đang làm điều gì đó.
Thử thở bằng hơi thở. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một nhịp thở sâu và bình tĩnh. Hít thở từ từ vào lòng bàn tay của bạn như thể để làm ẩm nó. Bây giờ hãy hít thở thông qua mũi lần nữa. Lặp lại bài tập này cho đến khi bàn tay của bạn hoàn toàn ấm.
Bài tập thở đơn giản
Bạn hít thở chậm qua mũi. Thở ra từ từ bằng mũi. Khi bạn làm điều này, hãy từ từ nghĩ một từ có hai âm tiết như “bình tĩnh”. Lặp lại bài tập này, để ý xem hơi thở của bạn chảy vào đâu, cho dù vào bụng nhiều hơn hay cao hơn vào ngực. Các nhà trị liệu hô hấp khuyên bạn nên thở bằng bụng:
- Khi bạn hít vào, cơ hoành nên co lại và đi xuống. Thành bụng sẽ phình ra phía trước trong quá trình này. Điều này tạo ra lực hút trong ngực lỗ. Điều này làm cho phổi nở ra và bạn hít vào. ngực thở, xương sườn được kéo lên và cách xa nhau. Điều này làm tăng khoang ngực và một lần nữa tạo ra áp lực âm, dẫn đến hít phải.
- Khi thở ra, cơ hoành thư giãn. Điều này đẩy không khí cũ ra khỏi phổi. Sự co lại của xương sườn hỗ trợ quá trình này. Nhưng cho dù do lười vận động hoặc không đúng tư thế, nhiều người thở quá nhiều vào ngực. Khi thở bằng ngực, lồng ngực nở ra, nhưng cơ hoành hầu như không di chuyển.
