Triển khai: Đặt một con lăn phát triển /quần vợt bóng dưới mông của bạn và lăn qua nó cho tối đa. 1 phút. Lặp lại điều này 2-3 lần nếu cần.
Tải trọng trên con lăn có thể được định lượng bởi chính bạn. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực rõ ràng. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
