Sản phẩm Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho biết phần trăm cơ thể bao gồm chất béo. Nếu tỷ lệ này quá cao, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch. Trong trường hợp như vậy, chất béo trong cơ thể nên được giảm - lý tưởng là thông qua việc giảm lượng calo chế độ ăn uống và tập thể dục đầy đủ. Chúng tôi tiết lộ cách bạn có thể đo lượng mỡ trong cơ thể và cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích về cách giảm mỡ. Trong bảng chất béo cơ thể của chúng tôi, bạn cũng có thể xem giá trị nào nằm trong phạm vi bình thường và giá trị nào quá cao.
Tỷ lệ mỡ cơ thể và chỉ số BMI
Chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) đặt trọng lượng cơ thể và chiều cao của chúng ta tương quan với nhau. Do đó, nó cung cấp một hướng dẫn sơ bộ về việc liệu chúng ta có bình thường hay không, thiếu cân or thừa cân. Tuy nhiên, chỉ số BMI không cung cấp cho chúng ta bất kỳ thông tin nào về thành phần của cơ thể chúng ta khối lượng.
Thông tin này được cung cấp bởi Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Nó cho biết phần trăm cơ thể khối lượng bao gồm chất béo. Con số không nhất thiết nói lên bất cứ điều gì về Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể: Ngay cả những người mảnh mai cũng có thể có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Điều này là do chất béo tích tụ không phải lúc nào cũng có thể nhìn thấy từ bên ngoài - trong một số trường hợp, chất béo cũng được lưu trữ trong khoang cơ thể.
Chất béo cấu trúc và chất béo lưu trữ
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể tự nó không cung cấp thông tin về tỷ lệ của các loại chất béo khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, có những khác biệt quan trọng ở đây. Ví dụ, chất béo cấu trúc rất quan trọng đối với chúng ta bởi vì, trong số những thứ khác, nó bảo vệ các cơ quan và khớp khỏi áp lực quá mức.
Mặt khác, chất béo dự trữ có thể gây hại cho sức khỏe - ít nhất là nếu chúng ta có quá nhiều. Nó được lưu trữ trong lớp dưới da - đặc biệt là trên bụng, đùi và mông. Trong những lúc đói, những chất béo dự trữ này sẽ được cơ thể khai thác đầu tiên. Chúng cho phép một người tồn tại tới 40 ngày mà không cần thức ăn.
Nói chung, tỷ lệ chất béo trong cơ thể không được quá cao cũng không được quá thấp. Quá nhiều chất béo có hại cho sức khỏe, nhưng quá ít là quá. Nếu tỷ lệ chất béo trong cơ thể quá thấp đến mức chất béo dự trữ cấu trúc phải bị tấn công, cơ thể không còn có thể hoạt động bình thường. Đây là trường hợp của nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể dưới sáu phần trăm và đối với phụ nữ dưới mười hai phần trăm.
Nguy hiểm cho hệ tim mạch
Nếu tỷ lệ chất béo trong cơ thể quá cao, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Điều này là do tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao thường đi kèm với sự gia tăng máu mức độ chất béo cũng như huyết áp. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và đột quỵ or tim tấn công. Sự phát triển của bệnh tiểu đường mellitus cũng có thể được ưa chuộng bởi tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng lên.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại mỡ trên cơ thể đều giống nhau: trong khi các miếng đệm nhỏ ở đùi và mông chỉ làm tăng nhẹ nguy cơ mắc bệnh tim mạch thì quá nhiều mỡ ở vùng bụng lại rất nguy hiểm. Điều này là do nhiều chất gây hại cho mạch máu được tạo ra ở đây, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm mỡ thừa trong cơ thể
Để giảm mỡ trong cơ thể về lâu dài, chế độ ăn kiêng nhanh là một cách sai lầm. Chỉ có một sự thay đổi triệt để trong thói quen lối sống mới có thể đạt được một kết quả thuận lợi. Ngoài việc lành mạnh, ít chất béo chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều là đặc biệt quan trọng.
Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn không chỉ tăng lên mà còn thừa cân, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống để bạn nhận được ít hơn calo so với mức bạn tiêu thụ. Để làm được điều này, tốt nhất bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Mặt khác, bạn nên tránh các thức ăn ngọt và béo càng nhiều càng tốt.
Tuy nhiên, chỉ thay đổi chế độ ăn uống là không đủ để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Điều quan trọng là bạn cũng phải tập thể dục. sức chịu đựng các môn thể thao như chạy bộ, đi dạo, bơi hoặc đạp xe đều rất phù hợp. Tốt nhất, hãy tập thể dục ba đến bốn lần một tuần, ít nhất 30 phút.
Nếu bạn mảnh mai nhưng vẫn có tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng lên, bạn cũng nên tập thể dục thể thao nhiều hơn. Ở đây, ngoài độ bền thể thao, thường xuyên sức mạnh đào tạo được khuyến khích đặc biệt, qua đó cơ bắp có thể được xây dựng một cách có mục tiêu.
