Bài tập ở nhà
Các bài tập cho cột sống cổ nên được thực hiện thường xuyên. Bài tập thả lỏng khác với bài tập củng cố. Tại nơi làm việc, điều đặc biệt quan trọng là phải tạo ra một “bầu không khí làm việc tốt” cho cột sống.
Điều này có nghĩa là máy tính, máy móc, v.v. được thiết lập theo cách mà bạn có thể làm việc mà không bị tăng âm trong cổ hoặc cánh tay. Các bài tập cũng nên được thực hiện ở giữa.
Các bài tập phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bạn có thể tham khảo thêm tại: Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
- Vòng tròn vai và lăn ra vào cột sống hoàn toàn nên vận động nó và thả lỏng vai.
- Đẩy bàn tay dang ra xuống đất và nghiêng và xoay cái đầu sang phía bên kia kéo dài các m. hình thang.
- Một số bài tập thả lỏng ngắn hạn cổ cơ rất khó thực hiện vì đây là vùng rất nhạy cảm. Tuy nhiên, việc sử dụng con lăn có thể làm nới lỏng vùng BWS và cột sống thắt lưng.
- Tăng cường đứng lên và đi lại sẽ tốt cho toàn bộ hệ tuần hoàn và thúc đẩy não Hoạt động. Để tăng cường sức mạnh phòng ngừa cho toàn bộ vùng vai và cổ, nên thực hiện các bài tập cho các cơ hình thoi, cơ kéo dài lưng, latissimus và cơ cổ ngắn:
- Bài tập Rhomboids: Giữ ghế thẳng, căng bụng và lưng, kéo khuỷu tay qua cơ thể một góc 90 ° và kéo hai bả vai lại với nhau (sự bơi thuyền).
Ngoài ra, bài tập có thể được thực hiện ở tư thế nằm sấp và được gia cố bằng một thanh hoặc trị liệu.
- Bài tập Latissimus: Giữ ghế thẳng, dạ dày và căng lưng, duỗi thẳng cánh tay lên trên và kéo khuỷu tay xuống một góc 90 ° ở hai bên và kéo hai bả vai lại với nhau (lat pull) Ngoài ra, bài tập có thể được thực hiện ở tư thế nằm sấp và được củng cố bằng một thanh hoặc trị liệu.
- Cơ kéo giãn lưng: Tư thế nằm sấp, giữ hai tay ở thái dương và nâng phần trên cơ thể lên trên. Như đã đề cập ở trên, các lựa chọn thay thế là vị trí nằm sấp cho latissimus và rhomboids.
- ngắn cổ cơ bắp: Nằm ngửa, nâng cao cái đầu và cố gắng giữ nó trong vài giây rồi lại đặt xuống. Từ từ tăng thời lượng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
