Tập luyện sức mạnh tối đa là gì?
tối đa sức mạnh đào tạo là một hình thức tập luyện trong đó trọng tâm chính là xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh. Việc cải thiện hiệu suất sức mạnh tối đa đặc biệt được chú trọng. Tối đa sức mạnh đào tạo được chia thành đào tạo tối đa và tối đa dưới mức tối đa.
Đào tạo dưới mức tối đa cải thiện tiêm bắp phối hợp, và các tế bào cơ hoạt động cùng nhau hiệu quả hơn khi gắng sức và tạo ra nhiều sức mạnh hơn. Trong bài tập này, tải được đặt tối đa là 80% của 1RM. Đổi lại, số lần lặp lại cũng nhiều hơn mức tối đa sức mạnh đào tạo.
Đào tạo sức mạnh tối đaMặt khác, ở mức 80-100% của 1RM và do đó chuyên sâu hơn đáng kể so với luyện tập sức mạnh dưới hệ thập phân. Điều này tự động giảm số lần lặp lại. Ngoài ra, thời gian nghỉ giữa các hiệp dài hơn trong đào tạo sức mạnh tối đa hơn trong đào tạo sức mạnh dưới hệ thập phân.
Làm thế nào để làm một bài kiểm tra lực tối đa?
Một bài kiểm tra sức bền tối đa thường được thực hiện cho ba bài tập: Bench press, gập gối và gập gối. Về mặt lý thuyết, một bài kiểm tra sức mạnh tối đa có thể được thực hiện cho mỗi bài tập sức mạnh. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu điều này có hữu ích cho mỗi bài tập hay không.
Các bài kiểm tra độ bền tối đa cũng có thể được thực hiện trên máy. Ở đó sức mạnh tối đa của các cơ riêng lẻ có thể được xác định để có thể thiết kế kế hoạch đào tạo thậm chí riêng lẻ hơn. Với bài kiểm tra sức bền tối đa cổ điển như 1RM, điều quan trọng là vận động viên được kiểm tra đã khởi động tốt.
Sau đó, bài kiểm tra bắt đầu với trọng lượng mà vận động viên chắc chắn sẽ quản lý. Sau đó, trọng lượng được tăng lên theo các bước luôn giống nhau và chỉ thực hiện một lần lặp lại. Quy trình này được tiếp tục cho đến khi không thể lặp lại một lần nữa. Trọng lượng hoàn thành cuối cùng là 1RM
