Định nghĩa
Lực tối đa như một biểu hiện của lực được định nghĩa là lực mà hệ cơ thần kinh có thể tác động trong quá trình co cơ tự nguyện. Trước đây, các biểu hiện của lực cực đại, lực nổ, phản lực và lực độ bền đã bị ép buộc. Ngày nay, sức mạnh tối đa được coi là hình thức vượt trội của sức mạnh bùng nổ, sức mạnh độ bền và cường độ phản ứng.
Lĩnh vực ứng dụng
Như đã đề cập ở trên, lực tối đa là cơ sở cho khả năng tăng cường sức mạnh. Việc rèn luyện sức bền tối đa vì vậy có tầm quan trọng lớn trong thực hành huấn luyện và được coi là cơ sở của nhiều yêu cầu có điều kiện.
Sự khác biệt so với lực tuyệt đối
Mặt khác, lực lượng tuyệt đối được tính toán từ lực lượng tối đa và lực lượng dự trữ được bảo vệ tự chủ. Do đó, lực tối đa là lực mà một người giải phóng ngẫu nhiên trong quá trình luyện tập và thi đấu. Các nguồn dự trữ được bảo vệ tự chủ chỉ được phát hành trong một số trường hợp nhất định. Những trường hợp này có thể là:
- Sợ chết
- Thông qua kích thích điện
- Ma túy (lạm dụng) / doping
Sự khác biệt về lực tuyệt đối
Mức độ dự trữ được bảo vệ tự chủ thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Với hiệu suất ngày càng tăng, tỷ lệ dự trữ được bảo vệ tự chủ trong quyền lực tuyệt đối giảm.
Sơ đồ cấu tạo của lực lớn nhất
Lực tối đa được tạo thành từ số lượng cơ (số lượng sợi cơ), chất lượng cơ (sự phân bố sợi) và sự kích hoạt tùy ý.
Các loại lực tối đa
có các biểu hiện khác nhau của lực cực đại:
- Lực tối đa đồng tâm động (để khắc phục công việc)
- Lực cực đại đẳng áp (giữ lực cực đại)
- Lực tối đa động-lệch tâm (tạo ra lực lớn nhất)
Làm thế nào để có thể cải thiện lực tối đa?
tối đa sức mạnh đào tạo rất phổ biến trong phòng tập thể dục và thể hình ngành công nghiệp. Nhưng không phải lúc nào các vận động viên, nhất là những người mới bắt đầu cũng biết cách rèn luyện và nâng cao sức bền tối đa. Một phương pháp tốt để cải thiện sức mạnh tối đa là phương pháp lặp lại.
Phương pháp này hoạt động với tải cao (hơn 80% của 1RM) và có mục tiêu tái tạo gần như hoàn toàn trong thời gian nghỉ phục hồi. Do đó, thời gian nghỉ giải lao kéo dài hơn so với các phương pháp đào tạo khác. Tối đa năm phút được tạm dừng giữa các hiệp để cho phép cơ thể phục hồi.
Thông thường phương pháp lặp lại được thực hiện trong ba đến bốn bộ với năm đến tám lần lặp lại. Do thời gian nghỉ giữa các hiệp dài nên các vận động viên phải chú ý để các cơ không bị lạnh, nếu không sẽ có thể xảy ra chấn thương khi tập luyện. Một biến thể khác về mức tối đa sức mạnh đào tạo là kim tự tháp hay đào cây linh sam.
Ở đây, bạn bắt đầu với mức tạ tương đối thấp và thực hiện tối đa XNUMX lần lặp lại. Bây giờ trong hiệp tiếp theo, trọng lượng được tăng lên và số lần lặp lại giảm từ hai đến ba. Sau đó, trọng lượng tăng lên một chút và số lần lặp lại giảm xuống. Quy trình này được thực hiện cho đến khi bạn đạt được hai hoặc một lần lặp lại. Nếu khỏe và còn sức, bạn có thể tập ngược cây kim tự tháp hoặc cây linh sam rồi tăng số lần lặp lại và giảm trọng lượng.
