tạo dáng, tạo mẫu, tập tạ, tập sức bền, tăng cơ, tiếng anh: bodybuilding
Định nghĩa
Đúng như tên gọi Bodybuilding, đây là một hình thức mô hình hóa cơ thể thông qua các phương pháp tập luyện cụ thể để xây dựng cơ bắp và kiểm soát chặt chẽ lượng thức ăn. Mục tiêu chính không phải là để tăng sức mạnh, mà là xây dựng khối lượng cơ và xác định khối lượng cơ thông qua việc luyện tập chuyên sâu và thoát nước của cơ. Do sử dụng trọng lượng cao và cường độ tập luyện tối đa, các chấn thương trong thể hình, chẳng hạn như sợi cơ bị rách trong ngực hoặc một sợi cơ bị rách trong cánh tay trên không phải là hiếm.
Trong các môn thể thao cạnh tranh có tổ chức, việc thu nhận các hoạt động nâng cao hiệu suất bổ sung bị cấm, như trong các môn thể thao cạnh tranh khác. Cần nói trước rằng các phương pháp tập luyện được liệt kê dưới đây chỉ được sử dụng cho mục đích tập thể hình. Mặc dù thể hình được coi là một phần của phòng tập thể dục, những phương pháp này chỉ nên áp dụng trong quá trình luyện tập nâng cao cho các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Đối với các bệnh về khớp hay tim mạch, việc tập luyện với các phương pháp thể hình này cũng không được khuyến khích.
Chấn thương và nguy hiểm khi tập thể hình
Khi sử dụng đúng cách, nguy cơ chấn thương trong thể hình thường thấp hơn so với các môn thể thao khác (quần vợt, bóng ném, v.v.). Do dopingTuy nhiên, thể hình thường nhận được những tiêu đề tiêu cực trên các phương tiện truyền thông. Việc sử dụng các chất xây dựng cơ bắp (đồng hóa) thường dẫn đến cấp tính sức khỏe rủi ro, và những cái chết cô lập do lạm dụng này không phải là hiếm.
Tuy nhiên, đối với nhiều vận động viên thể hình, việc xây dựng cơ bắp quá mức kết hợp với các chất đồng hóa đã trở thành một lối sống và chấp nhận rủi ro. Đặc biệt rủi ro là những người mới bắt đầu thiếu hiểu biết được cấp quyền truy cập không giới hạn vào các chất được mô tả ở trên thông qua world wide web. Tuy nhiên, vẫn có khả năng rèn luyện cơ thể một cách tự nhiên mà không cần sự trợ giúp của các chất nhân đôi và các chất khác.
Bodyduilding tự nhiên là một trong nhiều cách để xây dựng khối cơ một cách lành mạnh. Bạn có thể tìm thêm thông tin dưới:
- Chấn thương khi tập thể hình
- Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa
Bổ sung đang thực phẩm bổ sung nhằm mang lại hiệu suất thể thao tối ưu, đặc biệt là đối với những vận động viên tiêu thụ một lượng lớn hơn cái gọi là dinh dưỡng thể thao này. Trong các môn thể thao thiên về thành tích, hiện đang cố gắng tối ưu hóa hiệu suất bằng tất cả các phương tiện hợp pháp hiện có.
Trong số các khía cạnh khác, lượng tiêu thụ cụ thể cho phép thực phẩm bổ sung thường được quy cho (quá?) hiệu ứng lớn. Tích cực doping các trường hợp do (được cho là) bị ô nhiễm bổ sung đã dẫn đến sự không chắc chắn trong những năm gần đây.
Các nghiên cứu đã xác nhận rằng mối nguy hiểm của các chất bổ sung bị ô nhiễm thực sự tồn tại! - Tập luyện cơ tay
- Tập cơ bụng
- Tập cơ chân
- Tập cơ ngực
- Đào tạo lại
- Tập cơ vai
- Luyện cơ cổ
- Huấn luyện với Thera-Band
- Kế hoạch đào tạo
Những phương pháp thể hình được liệt kê này đã thành danh trong thể hình trong những năm gần đây. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm: Thể hình thẩm mỹ
