Đại diện bắt buộc
Với phương pháp này, cơ bắp được luyện tập qua khoảng. 5 lần lặp lại cho đến khi kiệt sức hoàn toàn với công việc khắc phục (đồng tâm). Tiếp theo là 2-3 lần lặp lại với sự giúp đỡ của đối tác.
Đối tác này giúp ở một mức độ mà phong trào có thể được thực hiện. Phương pháp cưỡng bức đại diện là một trong những phương pháp được biết đến nhiều nhất trong thể hình và gây ra sự tăng trưởng cơ bắp thông qua việc tăng các kích thích căng thẳng. Phương pháp cưỡng bức đại diện dựa trên các bài tập xây dựng cơ bắp thông thường.
Nó giống như một phì đại luyện tập (xây dựng cơ bắp) các cơ bắp kiệt sức với khoảng 5-6 lần lặp lại. Sau những lần lặp lại mệt mỏi này, vận động viên hoàn thành thêm hai đến bốn lần lặp lại. Vì những điều này không thể thực hiện được nếu không có sự trợ giúp, nên một đối tác phải hỗ trợ.
Sự trợ giúp này phải được chọn sao cho chuyển động sắp được thực hiện. Việc lặp lại từ 2 đến 4 lần phải được thực hiện cực kỳ chậm. Điều này đòi hỏi một mức độ nhạy cảm nhất định từ phía những người trợ giúp.
Như tên gọi buộc (vượt qua) đã nói, đây là giai đoạn đồng tâm. Điểm nhấn là giai đoạn vượt qua. Để đạt được sự hình thành cơ bắp mong muốn trong thể hình, thực hiện đúng các động tác là điều kiện tiên quyết.
Tùy thuộc vào mức độ thực hiện, có thể hoàn thành từ 4 đến 6 bộ cho mỗi máy. Những người mới bắt đầu được khuyến cáo không nên tập loại này. Những lần lặp lại cuối cùng mang tính quyết định cho sự thành công.
Sau khi hoàn thành các lần lặp lại, không được lặp lại. Các đại diện cưỡng bức cũng có thể được thực hiện với sự tự lực cho một số nhóm cơ nhất định. Với một vũ khí bắp tay Curl, sự hỗ trợ của cánh tay tự do có thể cho phép chuyển động xa hơn.
Hơn nữa, phương pháp cưỡng bức đại diện có thể được thực hiện trong phạm vi các động tác tiếp theo được thực hiện với mức tạ thấp hơn. Ngay sau khi không thể lặp lại được nữa, nên chọn mức tạ thấp hơn cho các lần thực hiện tiếp theo. Mục đích của phương pháp này là tạo thêm sức căng cho phần cơ vốn đã mệt mỏi bằng cách lặp lại nhiều lần hơn để tăng kích thích tập luyện.
Nó được huấn luyện trong phạm vi kích thích từ mạnh đến mạnh của siêu ngưỡng, và do đó cơ bị căng quá mức so với bình thường phì đại phương pháp. Kết quả là làm tăng sự mở rộng mặt cắt ngang của cơ. Do việc di chuyển được thực hiện một cách cô lập và có kiểm soát, nên các rủi ro hầu như không thể xảy ra với phương pháp này. Nguy cơ quá tải duy nhất của cơ bắp là đối với những vận động viên thiếu kinh nghiệm tập luyện.
Đại diện phủ định
Với khoảng. 5 lần lặp lại làm căng cơ cho đến khi nó hoàn toàn kiệt sức. Nếu không thể lặp lại được nữa, cơ sẽ bị căng thêm do hoạt động chậm, có lực (lệch tâm) về vị trí bắt đầu thông qua 2-3 lần lặp lại.
Đối tác đào tạo đảm nhận phần công việc khắc phục (đồng tâm). Phương pháp tập số lần tiêu cực làm tăng sự phát triển cơ do hoạt động lệch tâm của các cơ. Có ba khả năng để làm căng cơ trong quá trình sức mạnh đào tạo.
Công việc vượt qua, trong đó một vận động viên nâng quả nặng lên so với trọng lực, công việc tĩnh, nơi quả nặng vẫn ở một vị trí cố định, và công việc nâng cao, trong đó trọng lượng tương ứng với hướng tác dụng của trọng lực. Ở các vận động viên được đào tạo, người lập dị lực tối đa lớn hơn khoảng 5% so với lực tối đa tĩnh và lớn hơn 10-15% so với lực tối đa đồng tâm. Do đó sức căng của các cơ được tăng lên và tăng kích thích tập luyện khi làm việc lệch tâm.
Theo phương pháp số lần cưỡng bức, số lần lặp âm dựa trên phương pháp hoạt động hiệu quả của các cơ. 5 - 6 lần lặp lại với công việc đồng tâm cho đến khi kiệt sức hoàn toàn, tiếp theo là 2 - 4 lần lặp lại. Một đối tác giúp chuyển động đồng tâm trở lại vị trí ban đầu.
Vì tải trọng đặc biệt cao với phương pháp này, nó là phương pháp tiêu chuẩn trong thể hình. Từ 4 đến 8 bộ được hoàn thành cho mỗi đơn vị. Đối với phương pháp cưỡng bức đại diện, mỗi hiệp bao gồm 5-6 lần lặp lại đồng tâm cho đến khi đạt mức kiệt sức tối đa.
Tiếp theo là từ 2 đến 4 lần lặp lại động tác lệch tâm, với trọng tâm là từ từ hạ tạ xuống. Tốc độ chuyển động chậm dần đều do quả nặng. Trong các bài tập được thực hiện ở một bên (cong bắp tay hoặc Chân nhấn), các pha đồng tâm có thể được thực hiện bằng cả hai tay / chân và các pha lệch tâm cách ly với một tay / chân.
Đối với động tác chống cằm, vị trí bắt đầu có thể đạt được bằng cách dùng chân ép cơ thể vào vị trí bắt đầu. Mục đích của phương pháp tập số lần tiêu cực này là để đạt được mức sử dụng sức mạnh cơ bắp gần đúng. Bằng cách sử dụng các hình thức co bóp lệch tâm, cơ bắp được đặt dưới sức căng tăng lên so với các đại diện cưỡng bức.
Điều này dẫn đến tăng trưởng cơ bắp. Vì phương pháp tập số lần tiêu cực hoạt động với tải trọng cao hơn so với số lần tập cưỡng bức, nên nguy cơ quá tải của cơ bắp tương ứng cao hơn. Xin lưu ý: Tập thể hình là một trong những môn thể thao an toàn khi thực hiện đúng cách.
Tuy nhiên, thể hình ngày càng trở nên sai lệch, vì trong môn thể thao này thường sử dụng các chất độc hại. Phương pháp đào tạo này được phát triển bởi Mike Mentzer. Theo phương châm không có thành công mà không có đau (không đau, không tăng) cơ bị căng bằng phương pháp này cho đến gần đúng cơ bị suy.
Cơ bắp được nạp 5-6 lần lặp lại cho đến khi nó hoàn toàn kiệt sức. Tiếp theo là 2-3 lần lặp lại đồng tâm với sự trợ giúp của đối tác và sau đó là 2-3 lần lặp lại năng suất chậm (lệch tâm) khác với sự trợ giúp của đối tác. Phương pháp này là sự kết hợp của đại diện cưỡng bức và đại diện âm. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này dưới đào tạo nhiệm vụ nặng nề Với phương pháp này, đại diện một phần cơ bắp cũng được tải với khoảng.
5 lần lặp lại cho đến khi cạn kiệt hoàn toàn. Sau đó, thực hiện 3 lần lặp lại. Tuy nhiên, phong trào không được thực hiện một cách đầy đủ.
Ví dụ, tạ thanh chỉ được trả lại một nửa vị trí ban đầu khi ép băng ghế dự bị. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy dưới đại diện một phần Trong phương pháp nguyên tắc kiệt sức trước, các bài tập được chọn trong đó có hai nhóm cơ tham gia vào chuyển động. (Thí dụ cổ ấn: cơ vai và cơ tam đầu.)
Bằng cách thực hiện một bài tập cô lập (ví dụ: bướm) trước bài tập thực tế (băng ghế dự bị), cơ chính (trong trường hợp của chúng ta là cơ vai) đã bị mệt trước. Điều quan trọng là không có thời gian nghỉ giữa bài tập cô lập và bài tập thực tế. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy theo nguyên tắc khai thác trước Phương pháp gian lận (gian lận) này liên quan đến sự sai lệch trong việc thực hiện đúng động tác.
Thông qua khoảng. 5 lần lặp lại cơ bị căng tối đa đến kiệt sức. Sau đó, 3 lần lặp lại tiếp theo, không thể thực hiện chính xác được nữa do mệt mỏi.
Ví dụ: Trong khi uốn cong phần thân trên của cơ thể hơi cong về phía sau, trong khi băng ghế dự bị bằng cách nâng mông. Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này dưới gian lận Trong phương pháp này, hai bài tập được thực hiện ngay sau nhau. Có thể tải cùng một loại cơ (Agonist Super Series) hoặc hai cơ khác nhau (Ant Ant Antito Super Series).
Sản phẩm siêu tập có thể được mở rộng thành Bộ Tri và Bộ Khổng lồ. Ở đây, ba, bốn hoặc năm bài tập được thực hiện ngay sau nhau. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy dưới siêu tập Phương pháp này của bộ giảm dần là một trong những phương pháp chuyên sâu trong thể hình.
Nó bắt đầu bằng 2 ấm lên bộ với 50%. Tiếp theo là 4 chuỗi liên tiếp trực tiếp, mỗi chuỗi 5 lần lặp lại cho đến khi kiệt sức tối đa. Một đối tác làm giảm trọng lượng.
Điều quan trọng là sau lần lặp lại thứ 5 không được nữa. Thông tin chi tiết về chủ đề này có thể được tìm thấy dưới bộ giảm dần Phương pháp này cố gắng đào tạo cơ bắp một cách có mục tiêu và cô lập. Đặc biệt trong giai đoạn định nghĩa phương pháp này được sử dụng.
Nó nhẹ hơn trọng lượng nặng, mà là thực hiện chính xác chuyển động ở phía trước. Phương pháp này hiếm khi được tích hợp vào kế hoạch đào tạo một mình. Nó thường diễn ra vào đầu hoặc cuối một buổi đào tạo.
Bạn có thể tìm thông tin chi tiết về chủ đề này theo nguyên tắc cô lập, người mới bắt đầu thường tập tất cả các nhóm cơ trong một ngày cho mỗi đơn vị tập. Với Hệ thống phân chiaMặt khác, chỉ tập trung vào một số cơ nhất định trên mỗi đơn vị tập. Phương pháp này có ưu điểm là có thể hoàn thành một số bài tập cho một cơ và có thể thực hiện các giai đoạn tái tạo lâu hơn cho cơ.
