Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Bỏng, lặp lại một phần
Định nghĩa
Phương pháp đại diện một phần bao gồm thực hiện chuyển động ngắn lại do dẫn đến sự mệt mỏi của các cơ.
Mô tả
Nếu một khối không thể lặp lại toàn bộ biên độ chuyển động, thì các lặp lại tiếp theo được thực hiện với góc làm việc rút ngắn. Nhiều vận động viên thể hình nói về đốt cháy or đau trong các cơ. Cường độ của phương pháp này có thể so sánh với đào tạo nhiệm vụ nặng nề.
Thực hiện
Mỗi đơn vị / bài tập từ 5-6 lần lặp lại trong phạm vi chuyển động bình thường cho đến khi kiệt sức hoàn toàn. Tiếp theo là 2-4 lần lặp lại mà tạ không được đưa trở lại vị trí ban đầu. Điều này cho phép lặp lại nhiều lần hơn nữa mặc dù đã kiệt sức hoàn toàn. Mỗi bài tập, nên thực hiện từ 4 đến 8 hiệp, tùy thuộc vào mức độ thực hiện.
Sửa đổi
Tùy thuộc vào tải trọng cơ, một pha tĩnh có thể được thêm vào các lần lặp lại từng phần sau để tăng kích thích tập luyện.
Mục tiêu
Mục đích của Burns là tạo thêm sức căng cho các cơ và do đó tăng sự phát triển của cơ. Tuy nhiên, do đòn bẩy của các cơ bị thay đổi, tác động của các lần lặp lại bổ sung còn gây tranh cãi. Khi ép băng ghế dự bị, người ta biết rằng ngực cơ bắp được tiếp xúc với kích thích đào tạo cao nhất khi thanh đang ở ngực cấp độ. Tuy nhiên, luyện tập với bỏng không loại trừ giai đoạn lặp lại này.
Rủi ro
Nếu các đại diện một phần được sử dụng đúng cách, thì việc chấn thương các cơ là không thể. Để ngăn ngừa nguy cơ quá tải, điều quan trọng là phải chú ý đến các tín hiệu của các cơ.
