Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Tập nặng, tập cường độ cao, tập thể hình, rèn luyện sức bền
Định nghĩa
Huấn luyện cường độ cao lần đầu tiên được phát triển bởi Mike Menzer với tên gọi đồng nghĩa là Huấn luyện cường độ cao (HIT) và được xuất bản trong nhiều ấn phẩm. Cuốn sách được biết đến nhiều nhất là: heavy dut. Đúng với phương châm của anh ấy "không có đau đớn không có lợi ích" (miễn phí: không đau không thành công), phương pháp này là sự kết hợp của phương pháp số lần lặp lại cưỡng bức và số lần lặp lại tiêu cực, làm căng cơ đến mức gần như thất bại.
Mô tả
Phương pháp này được sử dụng rất thường xuyên trong thể hình, vì đạt được mức tăng trưởng cơ gần như tối đa. Tuy nhiên, phương pháp tải trọng tối đa này không hoàn toàn vô hại, và ngay cả những vận động viên thể hình có kinh nghiệm cũng không biết giới hạn giữa tải trọng tối đa và quá tải ở mỗi lần tập.
Thực hiện
Đầu tiên cơ bắp được sử dụng đến kiệt sức sau 5-6 lần lặp lại. Tiếp theo là 2 đến 3 lần lặp lại với sự hỗ trợ của đối tác nhẹ. Tiếp theo là thêm 2 đến 3 đại diện âm, trong đó tạ từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Sửa đổi
Huấn luyện Công việc nặng nhọc có thể diễn ra dưới hình thức huấn luyện ngắt quãng. Trong đào tạo này, còn được gọi là đào tạo nghỉ ngơi, một lần lặp lại (tối đa hai) và nghỉ khoảng.
10 giây được thực hiện. Cường độ được đặt cao đến mức không thể lặp lại thêm nữa. Tổng cộng 4 lần lặp lại một / hai lần được hoàn thành.
Đối với lần lặp lại cuối cùng, trọng lượng phải giảm đi khoảng. 20%. Tuy nhiên, không bao giờ sử dụng cách luyện tập cách quãng này lâu hơn bốn tuần và chỉ xen kẽ với luyện tập bình thường.
Mục tiêu
Mục đích là để kiểm tra giới hạn chịu tải của cơ và tải cơ để bài tập kết thúc ngay trước khi cơ hỏng. Do đó, quá trình xây dựng cơ bắp sẽ cao hơn so với phương pháp số lần thực hiện cưỡng bức và số lần lặp lại âm tính.
Rủi ro
Phương pháp này không thể được đề xuất vĩnh viễn do tải quá cao. Làm cứng cơ và rách cơ sợi không được loại trừ trong quá trình đào tạo nặng nhọc. Mike Menzer đã chết vì tim thất bại vào năm 49 tuổi.
