Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
gian lận lặp lại, tập thể hình, rèn luyện sức mạnh
Định nghĩa
Với phương pháp chuyển động sai lệch, phạm vi chuyển động thực tế sẽ được sửa đổi để tạo ra xung động bổ sung. Để tránh tổn thương hệ cơ xương khớp, việc điều chỉnh và kiểm soát độ lệch của vận động là yêu cầu cơ bản.
Mô tả
Nếu do mệt mỏi, chuyển động không còn có thể được thực hiện một cách chính xác theo quan điểm kỹ thuật, phương pháp này có thể được sử dụng để trì hoãn việc gián đoạn chuyển động do vận động viên thay đổi chuyển động đến mức có thể có thêm xung lực để đối phó với sự lặp lại. Ở bài bicep curl, phần thân trên nghiêng về phía sau để vượt qua trọng lượng. Đặc điểm này thường được thực hiện một cách thiếu kiểm soát và vô thức trong đào tạo người mới bắt đầu. Nguy cơ chấn thương đặc biệt cao và tổn thương hệ thống cơ xương và khớp thường là kết quả.
Thực hiện
Như với hầu hết các phương pháp trong thể hình, phương pháp gian lận cũng làm căng cơ tối đa với 5-6 lần lặp lại. Tiếp theo là 2-4 lần lặp lại với các thay đổi kỹ thuật, để vẫn có thể lặp lại thêm. Sử dụng ví dụ của băng ghế dự bị, điều này được thực hiện bằng cách nâng mông. Vì phương pháp này có thể dẫn đến rủi ro khi thực hiện kỹ thuật trong điều kiện mệt mỏi, nên không quá 4 hiệp cho mỗi bài tập. Hơn nữa, phương pháp này chỉ nên được đưa vào kế hoạch đào tạo như là một bổ sung.
Mục tiêu
Bằng cách liên quan đến các cơ khác trong chuỗi chuyển động, việc gián đoạn chuyển động có thể bị trì hoãn. Điều này làm tăng tải và kích thích xây dựng cơ bắp được tăng lên.
Rủi ro
Phương pháp này hoạt động ở mức tối đa của các lần thực hiện chuyển động. Đặc biệt khi thực hiện các bài tập ở tư thế đứng, sự lệch hướng của chuyển động gây căng thẳng quá mức cho cột sống. Nếu động tác không được thực hiện chính xác, tổn thương hệ thống cơ xương khớp là hậu quả thường xuyên.
Thương tích xảy ra thường xuyên, đặc biệt là trong nâng chéo. Do đó, phương pháp này hiếm khi được sử dụng, ngay cả khi bạn có nhiều năm kinh nghiệm trong thể hình.
