Nâng chéo là một bài tập rèn luyện cho sự hình thành cơ mục tiêu của cơ lưng dưới. Mô phỏng cụ thể của việc nâng một vật thể một cách chính xác làm cho chức năng nâng chéo hoạt động. Do đó, nâng chéo phải là một thành phần cố định của sức khỏe-định hướng sức mạnh đào tạo.
Trọng lượng đào tạo thấp là điều dễ hiểu. Bài tập của sự thúc đẩy cũng thích hợp để tập các nhóm cơ này. Điều này cũng gây căng thẳng cho các dụng cụ kéo dài lưng, và không có nguy cơ bị căng không chính xác nếu bài tập được thực hiện đúng cách.
Trong quá khứ, nâng chéo đã bị mất uy tín hết lần này đến lần khác, nhưng sai lầm là như vậy. Với ứng dụng chính xác, nâng chéo đạt được những thành công như mong đợi, nhưng vì ngày càng có nhiều vận động viên thiếu kinh nghiệm thử bài tập này, nên chấn thương là không thể tránh khỏi. Ngoài những điều chỉnh đã đề cập ở trên đối với cơ lưng dưới, đùi cơ bắp, cơ mông và cơ bắp chân cũng được rèn luyện. Crosslifting là một môn phụ của powerlifting, bên cạnh đó băng ghế dự bị và uốn cong đầu gối. Không nên chọn bài tập này nếu có vấn đề ở lưng.
Cơ được đào tạo
- Cơ lưng dưới (Musculus erector spinae)
- Cơ tứ đầu (M. cơ tứ đầu đùi)
Mô tả Nâng chéo
Vận động viên đứng rộng bằng vai với hai chân dang rộng trước thanh tạ. thanh. Ống chân gần như chạm vào thanh tạ thanh. Vận động viên ngồi xổm lưng thẳng và nắm thanh tạ thanh vai rộng.
Bàn chân hướng ra ngoài. Trong giai đoạn co, lưng vẫn thẳng và vận động viên chuyển trọng lượng cơ thể về phía sau, như thể đang ngồi trên ghế. Hai đùi được kéo căng liên tục cho đến khi vận động viên ở tư thế thẳng đứng.
Chuyển động chậm và nhanh, nhưng không có động lượng. Đặc biệt chú ý đến giai đoạn lệch tâm (nâng cao), trong đó các cơ có thể phải chịu sức căng lớn hơn. Thanh tạ được đưa trở lại vị trí ban đầu. Trọng lượng thường được hạ xuống trong thời gian ngắn, nhưng cần duy trì độ căng của các cơ.
Sửa đổi
Để giảm thiểu sức căng cho đùi trước, vận động viên có thể thực hiện động tác với hai chân gần như duỗi thẳng. Trọng lượng phải được giảm xuống vì đùi cơ duỗi không thể giúp đỡ trong quá trình vận động. Biến thể này đặc biệt đáng chú ý ở phần lưng dưới.
