Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
Các bộ giảm béo, bộ giảm béo, bộ kéo dài, tập thể hình, tập sức mạnh thường được sử dụng không chính xác: super sets, supersets
Định nghĩa
Phương pháp tập giảm dần giúp tận dụng tối đa các cơ bằng cách giảm dần trọng lượng luyện tập.
Mô tả
Phương pháp này có lẽ là một trong những phương pháp khó nhất và chuyên sâu nhất trong thể hình. Cơ được căng cho đến khi kiệt sức hoàn toàn và sau đó giảm dần trọng lượng, tiếp tục áp dụng trọng lượng mỗi hiệp cho đến khi kiệt sức. Điều quan trọng là vận động viên phải nạp đầy đủ mỗi set. Trong phương pháp này, tải trọng áp lực đầu tiên và sau đó là tải trọng kéo nên được chọn.
Thực hiện
Chu kỳ bắt đầu với khởi động được thiết lập ở mức 50% tải tối đa. Sau đó, tập hợp đầu tiên với khoảng. 85% và 5-6 lần lặp lại.
Không thể lặp lại thêm nữa. Sau đó, một đối tác giảm trọng lượng xuống 80%, tiếp theo là 5-6 lần lặp lại cho đến khi kiệt sức hoàn toàn. Tuy nhiên, do cơ quá tải, không nên thực hiện quá 3 đến 4 lần lặp lại trong một buổi.
Rủi ro
Vì phương pháp này là một trong những phương pháp chuyên sâu nhất trong thể hình, có nguy cơ gây quá tải cơ bắp và các vận động viên chưa qua đào tạo không được khuyên sử dụng phương pháp này.
