Chuột rút ở tay và chân
Ít thường xuyên hơn ở chân, cơ chuột rút xảy ra ở tay. Các ngón tay thường bị co cứng do chuột rút và người bị ảnh hưởng không còn khả năng cầm nắm hoặc cầm bất cứ thứ gì. Nguyên nhân của chuột rút ở tay tương tự như chuột rút ở chân. Thường xuyên hơn với bê chuột rút, một sự xáo trộn máu cung cấp có thể được gây ra bởi sự thiếu oxy trong cơ. Để giảm chuột rút, các cơ có thể được thư giãn bằng cách kéo dài và xoa bóp bàn tay.
Chuột rút bất chấp lượng magiê
Nếu chuột rút xảy ra ở chân mặc dù đã ăn magiê, thiếu cái khác điện cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút. Thiếu canxi, natri or kali do đó có thể gây ra chuột rút ở chân. Cũng nên nhớ rằng một số loại thuốc có tác dụng phụ là co cứng cơ.
Thuốc khử nước, được gọi là thuốc lợi tiểu or thuốc nhuận tràng, có thể gây rối loạn điện giải cân bằng và do đó bị chuột rút ở chân. Quá tải các cơ sau khi tập thể dục cũng có thể gây ra chuột rút trong hoặc sau khi tập thể dục. Vì lý do này, bạn nên nghĩ về điều tốt kéo dài giữa và sau các đơn vị thể thao.
Hơn nữa, chuột rút ở chân cũng có thể được kích hoạt do vận động quá ít. Do đó, các cơ nên được di chuyển hoặc kéo căng một chút khi ngồi trong thời gian dài. Nếu chuột rút tái phát mặc dù điện giải bình thường cân bằng và vận động đầy đủ, nên hỏi ý kiến bác sĩ. Ví dụ như chuột rút cũng có thể do vấn đề về cột sống hoặc liệt dây thần kinh gây ra, bác sĩ nên tìm nguyên nhân nếu chuột rút ở chân kéo dài để loại trừ các bệnh nghiêm trọng.
Phòng chống
Chuột rút đau ở chân có thể được ngăn ngừa bằng một số lối sống và hành vi. Vì thiếu magiê thường là lý do gây chuột rút ở chân, cần chú ý đảm bảo đủ lượng magiê hàng ngày. Lượng khuyến cáo là khoảng 350 mg, đặc biệt là các vận động viên nên nghĩ đến việc dùng magiê chuẩn bị ngoài quyền chế độ ăn uống với thực phẩm giàu magiê.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm yến mạch, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Rau và trái cây cũng là nguồn cung cấp magiê dồi dào. Vì chuột rút ở chân cũng thường do lượng chất lỏng nạp vào cơ thể quá ít, nên cần chú ý đảm bảo lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.
Điều này nên là 1.5 đến 2 lít mỗi ngày. Vì uống rượu sẽ thúc đẩy chuột rút cơ, nên chỉ nên uống rượu ở mức vừa phải. Sau khi chơi thể thao và cả khi ngồi trong thời gian dài, các cơ cần được kéo căng và thả lỏng đủ để phát huy tốt máu lưu thông trong các cơ.
Tắm xen kẽ cũng có thể kích thích máu lưu thông và ngăn ngừa chuột rút ở chân. Hơn nữa, giày dép thoải mái là một cách để ngăn ngừa chuột rút. Để ngăn ngừa chuột rút ở chân xảy ra vào ban đêm, các cơ nên được giữ ấm, vì điều này cũng cải thiện lưu thông máu và do đó giúp chúng thư giãn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
