Một người đau khổ ở điểm nào thừa cân? Tình trạng thừa cân biểu hiện như thế nào và có những phương pháp nào để đo lường nó? Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các phương pháp phổ biến nhất, chẳng hạn như Body Mass Index.
Cân nặng lý tưởng, bình thường và thoải mái
Cân nặng bình thường và lý tưởng dựa trên Chỉ số Broca (BI), được đặt theo tên của bác sĩ người Pháp P. Broca. Nó là đơn giản để tính toán. Bạn lấy chiều cao của bạn trừ đi 100 tính bằng cm để được cân nặng bình thường tính bằng kg. Trọng lượng bình thường của Broca trừ đi 10 phần trăm cho cái gọi là trọng lượng lý tưởng. Đặc biệt người cao hay thấp thì không thể đánh giá chính xác bằng chỉ số này. Đó là lý do tại sao nó thường được gọi là trọng lượng tốt. Đây là phạm vi trọng lượng cá nhân ± 10 phần trăm xung quanh trọng lượng bình thường của Broca, phạm vi mà người ta vẫn có thể cảm thấy thoải mái và vừa vặn.
Chỉ số khối cơ thể (BMI).
Ngày nay, chỉ số BMI được quốc tế công nhận được sử dụng làm thước đo cân nặng tối thiểu hoặc tối đa. Nó có nhiều thông tin hơn BI vì nó không chỉ tính đến chiều cao mà còn cả cân nặng (chất béo khối lượng). Bạn tính toán nó bằng cách chia trọng lượng cơ thể của bạn cho bình phương chiều cao của bạn theo mét. Phạm vi trong khoảng 19 đến 25 được coi là bình thường và thỏa đáng cho sức khỏe. Các giá trị dưới đây có nghĩa là xu hướng thiếu cân. Trên 25 đến 30 có nghĩa là lượng mỡ thừa từ nhẹ đến trung bình khối lượng. Trên 30 được coi là rõ ràng sức khỏe rủi ro do béo phì. Phần lớn quan điểm cho rằng từ chỉ số BMI 27, nguy cơ mắc các bệnh thứ phát như tăng máu áp lực và bệnh tiểu đường tăng, và từ BMI là 30, rủi ro tăng lên đáng kể. Chỉ số BMI có phần thay đổi theo độ tuổi ngày càng tăng. Nó chỉ áp dụng ở một mức độ hạn chế cho trẻ em đang lớn, phụ nữ mang thai và những người rất cơ bắp (vận động viên).
Loại phân phối chất béo
Không phải tất cả thừa cân cũng giống như vậy khi liên quan đến cân nặng sức khỏe rủi ro. Điều quan trọng nhất là chất béo nằm ở đâu. Sự khác biệt được thực hiện giữa:
- Béo nữ phân phối kiểu: hông và đùi- hình quả lê được nhấn mạnh.
- Nam béo phân phối kiểu: thân hoặc hình quả táo nhấn mạnh ở bụng.
Ngày nay, người ta biết rằng khi chất béo tích tụ trong vùng bụng, như thường xảy ra ở nam giới, nguy cơ phát triển các bệnh chuyển hóa và tim mạch cao hơn hẳn so với khi chất béo tập trung ở hông-đùi khu vực. Hậu quả là, béo phì nói chung gây nguy hiểm cho sức khỏe ở nam giới nhiều hơn ở nữ giới. Bạn có thể dễ dàng tìm ra chất béo nào phân phối bạn thuộc loại nào bằng cách đo chu vi vòng eo và hông của bạn. Chia giá trị của chu vi vòng eo m tính bằng cm cho chu vi vòng hông tính bằng cm (tỷ lệ T / H). Đối với phụ nữ, tỷ lệ T / H phải nhỏ hơn 0.85. Đối với nam giới, tỷ lệ T / H không được lớn hơn 1.0.
Đo lượng mỡ cơ thể
Phép đo nếp gấp da và phân tích trở kháng điện sinh học (BIA) được sử dụng để đánh giá phần trăm chất béo trong thành phần cơ thể. Bằng cách đo nếp da trên các bộ phận khác nhau của cơ thể, một tuyên bố về kích thước của tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể khối lượng và phân phối chất béo là có thể. Việc đo lường bằng BIA nên được sử dụng bởi các chuyên gia được đào tạo.
Khi nào giảm cân có ý nghĩa?
Thậm chí ngày nay, béo phì chủ yếu được coi là một vấn đề thẩm mỹ hơn là một nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, dường như không có giới hạn nào đối với khả năng sáng tạo. Các tạp chí không bao giờ mệt mỏi với việc quảng cáo các chế độ ăn kiêng giảm béo mới, thừa cân người nổi tiếng quảng cáo chế độ ăn kiêng chống lại cân nặng dư thừa, người mẫu gầy tạo nên xu hướng thời trang. Nhưng đây không phải là lý do để giảm cân. Động lực để giảm cân nên đến từ hình ảnh cơ thể của chính mình. Mục đích là đạt được cân nặng có thể duy trì mà không bị thiếu hụt nhiều khi ăn uống và tập thể dục nhiều hơn một chút. Theo quan điểm y học, nếu bạn thừa cân rõ ràng (BMI> 30), bạn nên giảm cân trong mọi trường hợp. Ở mức BMI từ 25 đến 30, thường nên giảm cân nếu có những nguy cơ hoặc bệnh kèm theo gây ra hoặc trầm trọng hơn do cân nặng quá mức (cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh gút, rối loạn chuyển hóa mỡ, v.v.), nếu có tỷ lệ eo / hông không thuận lợi, hoặc nếu có đau khổ tâm lý đáng kể do tích tụ chất béo không được yêu thích. do béo phì hoặc do cân nặng quá mức không phải là triệu chứng của một vấn đề sâu xa hơn.
Làm thế nào để giảm cân xảy ra?
Để duy trì trọng lượng cơ thể, bạn cần điều chỉnh năng lượng nạp vào cơ thể theo nhu cầu. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải cung cấp cho cơ thể ít năng lượng hơn mức tiêu hao. Do đó, sinh vật buộc phải giảm dự trữ trở lại. Trong “nạn đói”, lần đầu tiên nó sử dụng glucose dự trữ. Nó bị thiếu calo từ các kho dự trữ glycogen của cơ bắp và gan. Vì mỗi đơn vị glycogen được liên kết với một số phân tử of nước, cơ thể mất rất nhiều nước khi bỏng nó. Sau đó, nó bắt đầu phá vỡ protein có giá trị của cơ thể. Khi bắt đầu một chế độ ăn uống, bạn giảm cân, nhưng không béo. Vì vậy, nó không phải là một giảm cân thực sự. Quá trình phân hủy chất béo từ mô mỡ chỉ bắt đầu sau khoảng một tuần ăn kiêng. Hiện cân nặng giảm chậm hơn mấy ngày đầu.
