Bạn nên tập luyện sức bền bùng nổ bao lâu một lần?
“Nhu cầu” về chất nổ sức mạnh đào tạo luôn dựa trên nhu cầu cá nhân của vận động viên. Tuy nhiên, các vận động viên điền kinh hoặc võ sĩ được hưởng lợi từ việc thường xuyên hơn đào tạo tốc độ so với vận động viên có sở thích trung bình, nơi tập trung vào việc cải thiện phòng tập thể dục. Đối với các vận động viên nghiệp dư, nhiều nguồn khác nhau khuyến nghị bao gồm một khối thuốc nổ sức mạnh đào tạo trong kế hoạch đào tạo khoảng mười tuần một lần hoặc khoảng bốn lần trong vòng một năm. Đối với các vận động viên, thường xuyên hơn khoảng hai lần, tức là lên đến tám lần trong vòng một năm, được khuyến khích. Tuy nhiên, không phải trực tiếp từ một cuộc thi để giữ cho các cơ được nghỉ ngơi và hiệu quả cho nỗ lực này.
Những rủi ro thương tích tồn tại
Tốc độ cao sức mạnh đào tạo có lẽ là hình thức tập luyện có nguy cơ chấn thương cao nhất. Những sai lầm phổ biến có thể gây ra chấn thương một mặt là sử dụng quá nhiều trọng lượng và mặt khác là làm ấm các cơ được tập luyện không đủ. Do gia tốc mạnh nên lực tác động lên cơ lớn hơn khi tập sức mạnh thông thường với mức tạ cao hơn mặc dù mức tạ thấp hơn.
Tư thế không đúng có thể dẫn đến tổn thương khớp trong quá trình luyện tập sức mạnh bùng nổ, giống như khi luyện sức mạnh, có thể dẫn đến thoái hóa khớp sớm. Tuy nhiên, việc căng cơ nhiều cũng có thể dẫn đến chấn thương cơ. Bắt đầu với các chủng và kết thúc bằng một sợi cơ bị rách hoặc trong trường hợp xấu nhất có thể bị đứt cơ, chấn thương. Tuy nhiên, nguy cơ này có thể được giảm thiểu bằng cách khởi động rộng rãi và bằng cách quan sát giới hạn trọng lượng, để không ai phải sợ hãi khi tập luyện sức bền bùng nổ. Chủ đề này cũng có thể bạn quan tâm: Tập luyện sức bền tối đa.
Huấn luyện tốc độ cao đặc biệt cho bóng đá
Luyện tập sức bền nhanh trong bóng đá chủ yếu là thú vị đối với cái gọi là tăng tốc, tức là bắt đầu chạy nước rút về phía quả bóng hoặc tăng tốc sau khi chinh phục quả bóng chẳng hạn. Chạy nước rút ngắn đặc biệt thích hợp cho việc này, khi đạt được gia tốc tối đa trong vòng năm đến mười mét đầu tiên. Chạy nước rút có thể được bắt đầu từ tư thế đứng, nhưng cũng có thể từ tư thế nằm hoặc sau một nhiệm vụ điều phối nhỏ.
Ví dụ, nếu có sẵn xe trượt tuyết hoặc dây đai chạy nước rút, chúng cũng có thể được sử dụng để cải thiện khả năng tăng tốc nhanh. Các dải kháng cự cũng cung cấp khả năng đào tạo “sức mạnh bùng nổ” chống lại sự kháng cự. Đánh đầu cũng là một khả năng để tích hợp đào tạo sức mạnh bùng nổ vào chương trình đào tạo. Với một bước nhảy lung tung có mục tiêu, một bước nhảy bùng nổ sẽ được bắt đầu, theo đó độ nảy cũng có thể được tăng lên rất tốt bằng cách rèn luyện sức mạnh bùng nổ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
