Tập luyện sức mạnh tốc độ cao cho chân
Như đã đề cập, sức mạnh bùng nổ có thể được đào tạo với tất cả các bài tập cũng có sẵn cho bình thường sức mạnh đào tạo. Do đó, một loạt các bài tập có sẵn cho Chân đào tạo, chẳng hạn như uốn cong đầu gối, lắc người, cái gọi là lung, ép bắp chân, nhưng cũng có các bài tập bổ trợ và bổ sung. Các bài tập như ngồi xổm và lung có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể và sau đó thậm chí theo cách mà chúng được nhảy, hoặc với một thanh tạ trong một chuyển động bùng nổ cho đến khi đạt được vị trí đứng bình thường trở lại.
Cách tốt nhất để làm điều này là xem video hoặc để huấn luyện viên hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập một cách chính xác. Để huấn luyện những kẻ bắt cóc, một dải kháng cự có thể được sử dụng rất tốt. Để làm được điều này, bạn nên vào tư thế rộng hơn vai một chút. Bây giờ hãy thử di chuyển một Chân ra khỏi giữa cơ thể chống lại lực cản của dải, bắt đầu cảm thấy tải ở bên ngoài của đùi.
Huấn luyện tốc độ cho quyền anh
Trong quyền anh, đào tạo tốc độ chủ yếu đề cập đến sức mạnh của cú đấm, trong khi động tác chân không liên quan nhiều đến việc rèn luyện tốc độ. Ví dụ, để tăng tốc độ của cú đấm nắm đấm, có thể sử dụng thêm trọng lượng ở tay để tác dụng thêm lực đưa nắm đấm về phía trước. Bench press cũng là một bài tập được một số võ sĩ tập luyện.
Ngoài bình thường sức mạnh đào tạo, bài tập với trọng lượng ít hơn này cũng thích hợp để rèn luyện sức bền bùng nổ. Với sự trợ giúp của một quả bóng thuốc, sức mạnh bùng nổ của cú đấm cũng có thể được rèn luyện. Bắt đầu với cánh tay trước ngực ngang bằng, quả bóng thuốc sau đó được đẩy vào tường bằng một tay bằng cả cánh tay tạo ra phía trước kéo dài chuyển động. Một bài tập tương tự có thể được xây dựng với một dải kháng cự. Với sự trợ giúp của nó, động tác đấm của võ sĩ trở nên khó khăn hơn, do đó phải dùng nhiều lực hơn khi thực hiện cú đấm.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
