Huấn luyện sức mạnh tốc độ cao

Huấn luyện sức mạnh bùng nổ là gì?

Tốc độ cao sức mạnh đào tạo là một hình thức rèn luyện sức mạnh trong đó sử dụng các sợi cơ giống nhau, nhưng trọng tâm hệ thần kinh điều khiển các sợi cơ theo một cách khác. Trái ngược với độ bền đào tạo, sức mạnh đào tạo, và do đó, cũng là phương pháp rèn luyện sức mạnh bùng nổ, sử dụng cái gọi là sợi cơ trắng, có thể tạo ra rất nhiều sức mạnh trong một thời gian ngắn, nhưng rất nhanh chóng mệt mỏi. Nổ sức mạnh đào tạo đảm bảo sự tương tác tốt hơn giữa các sợi cơ riêng lẻ trong một cơ cũng như các cơ khác nhau của một nhóm cơ.

Làm thế nào để bạn tập luyện sức mạnh bùng nổ?

Về nguyên tắc, luyện tập sức mạnh bùng nổ có thể được thực hiện cho bất kỳ nhóm cơ nào mà luyện tập sức mạnh bình thường cũng có thể được thực hiện. Nên chọn khối lượng tạ di chuyển sao cho nằm trong khoảng từ XNUMX/XNUMX đến XNUMX/XNUMX khối lượng tạ có thể di chuyển nhiều nhất một lần trong bài tập này. Nếu cái này được gọi là "tối đa một đại diện" cho băng ghế dự bị ví dụ: 100kg, trọng lượng để tập luyện sức mạnh tốc độ cao nên từ 25 đến 50kg.

Sau khi khởi động kỹ, không chỉ nói chung, mà còn cả các cơ được sử dụng trong quá trình tập luyện, thực tế cao-đào tạo tốc độ có thể bắt đầu. Vận động viên cố gắng đưa trọng lượng di chuyển càng nhanh càng tốt từ vị trí nghỉ và tăng tốc độ trong quá trình tập. Khi đạt được toàn bộ phạm vi chuyển động, quả nặng từ từ được đưa trở lại vị trí nghỉ, từ đó bắt đầu lặp lại động tác mới. Một bài tập trong đào tạo tốc độ nên được thực hiện trong ba đến năm bộ, theo đó bộ phải bao gồm năm đến tám lần lặp lại.

Điều gì cần được lưu ý?

Trong đào tạo sức mạnh bùng nổ, điều cực kỳ quan trọng là phải ấm lên các cơ được luyện tập trước khi luyện tập thực sự để giảm nguy cơ chấn thương càng thấp càng tốt. Ngoài ra, nó là thuận lợi để làm một đào tạo tốc độ chỉ khi bạn đã trải qua một sự gia tăng đáng kể sức mạnh của cơ thể. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu tập luyện sức bền đơn giản là phương pháp tập luyện hiệu quả hơn. Như đã đề cập ở phần trên, luyện tập sức mạnh và luyện sức mạnh bùng nổ sử dụng các sợi cơ giống nhau, do đó mỗi bài luyện sức mạnh luôn bao gồm bài luyện sức mạnh bùng nổ và ngược lại.