Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất
bộ siêu, bộ ba, bộ khổng lồ, bộ khổng lồ, thể hình, rèn luyện sức mạnh
Định nghĩa
Là một phương pháp trong giai đoạn định nghĩa, các supersets chứa sự kết hợp của hai bài tập được hoàn thành ngay sau nhau.
Mô tả
Phương pháp này trong thể hình thường bị nhầm lẫn là từ đồng nghĩa với bộ giảm dần. Bộ siêu về mặt thuật ngữ là sự kết hợp của hai dạng bài tập. Bộ siêu có thể được thực hiện theo hai cách khác nhau.
Một mặt, hai bài tập cho các cơ khác nhau được chọn. Ở đây, chất chủ vận và chất đối kháng được nạp lần lượt (ví dụ: ngực tập cơ, tập cơ bụng - đào tạo lại). Thường thì nó là sự luân phiên giữa các chuyển động kéo và đẩy.
Mặt khác, hai bài tập được kết hợp, mỗi bài chỉ liên quan đến một nhóm cơ (băng ghế dự bị - vải lông cừu). Trong thể hình, nguyên tắc này sau đó thường được gọi là bài tập ghép. Thông qua sự kiệt quệ hoàn toàn này, một phì đại được thiết lập. Việc sử dụng hiệu quả nhất hình thức đào tạo siêu này trong thể hình dựa trên nguyên tắc cạn kiệt trước.
Thực hiện
Trên một máy, một nhóm cơ được tập luyện đến kiệt sức với 5-6 lần lặp lại. Tùy thuộc vào loại superset, sau đó là bài tập đối kháng của nhóm cơ đã tập hoặc bài tập cho cùng nhóm cơ với 5-6 lần lặp lại. Phụ thuộc vào bạn phòng tập thể dục mức độ, từ 4 đến 8 bộ cho mỗi bài tập được khuyến khích.
Sửa đổi
Superset có thể được mở rộng thành bộ ba và bộ khổng lồ. Trong phương pháp bộ ba, ba bài tập được thực hiện lần lượt (deltoid + ngực + cơ lưng). Với các bộ khổng lồ, có thể hoàn thành liên tiếp XNUMX đến XNUMX bài tập. Một số bài tập cho một nhóm cơ được bao gồm.
Mục tiêu
Mục tiêu của phương pháp này là ngoài việc tăng trưởng cơ bắp, xác định mục tiêu và động lực tập luyện. Do số lần lặp lại nhiều hơn trong các bài tập, việc tăng cơ không hoàn toàn hiệu quả so với các phương pháp khác trong thể hình.
