Đào tạo lại

Giới thiệu

Tập cơ lưng không nên thiếu trong một chương trình tập luyện tốt để xây dựng cơ bắp. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ trên cánh tay và Chân động tác, một lưng khỏe mạnh là đặc biệt quan trọng để có một tư thế tốt và một dáng đi thẳng. Các vấn đề về lưng được coi là căn bệnh phổ biến số một ở Đức và do đó không nên coi thường.

Với một bài tập nhằm mục đích xây dựng cơ bắp cho lưng, bạn giảm nguy cơ chấn thương đốt sống và đĩa đệm, bảo vệ bản thân khỏi tư thế xấu và giảm bớt bất kỳ phàn nàn nào. Trước khi bắt đầu tập luyện trở lại, mọi vấn đề cần được thảo luận với bác sĩ. Tập lưng liên quan đến việc rèn luyện cơ lưng với các mục tiêu khác nhau.

Ví dụ, bộ kéo dài lưng dài sâu (M. errector spinae) ngăn lưng "nghiêng về phía trước" khi uốn cong phần thân trên khi đứng. Cơ này rõ rệt nhất ở khu vực cột sống thắt lưng và trở nên hẹp hơn và yếu hơn khi nó di chuyển lên trên dọc theo cột sống. Tập luyện lưng theo mục tiêu của nhóm cơ này đặc biệt được khuyến khích cho các phàn nàn ở vùng cột sống thắt lưng.

Một loại cơ lớn khác ở lưng là cơ lưng rộng (M. latissimus dorsi). Cơ này chịu trách nhiệm kéo cơ thể chống lại từ “phía trên phía trước” (kéo / leo latissimus) trong quá trình tập lưng. Cơ hình thoi (cơ rhomboid) và cơ ngang cơ hình thang (cơ hình thang) đảm nhận chức năng kéo trọng lượng từ phía trước về phía cơ thể (sự bơi thuyền).

Các cơ này nằm trong khu vực cột sống ngực. Khi tập lưng, hầu như không có cơ nào được tập cô lập. Các cơ khác luôn có chức năng nâng đỡ.

Do đó, khi tập lưng, luôn có sự phân biệt giữa cơ mục tiêu và cơ hỗ trợ. Đối với sức khỏe lý do, tập lưng luôn nên được xem xét kết hợp với tập cơ bụng. Cơ thẳng bụng và bộ kéo dài lưng dài sâu tạo thành bộ uốn thân và bộ kéo dài thân. Do đó, chúng tương tự như bắp tay và cơ tam đầu, đồng vận và đối kháng. Mất cân bằng ở các cơ ở thân thường gây ra lưng đau.