Lĩnh vực ứng dụng
Các động cơ cho đào tạo lại rất đa dạng. Lĩnh vực ứng dụng lớn nhất là phục hồi chức năng và điều trị lưng hiện tại đau. Vì một chiếc áo nịt cơ được đào tạo tốt / đủ ở vùng cơ thân có ảnh hưởng tích cực đến cấu trúc thụ động (xương và dây chằng), đào tạo lại là hữu ích cho tất cả mọi người.
Phổ thứ hai của đào tạo lại bao gồm đào tạo bồi thường trở lại. Trong nhiều môn thể thao có hiện tượng căng cơ một bên (thể thao giật lùi, bóng đá, v.v.). Điều này thúc đẩy sự phát triển của sự mất cân bằng cơ bắp giữa cơ bụng và cơ lưng, cũng như trong các cơ.
Tập luyện lưng đầy đủ giúp bù đắp cho sự căng cơ một bên này. Một lĩnh vực khác là đào tạo trở lại vì lý do thẩm mỹ. Nếu quá trình đào tạo diễn ra trong một khuôn khổ và phạm vi thích hợp, các chức năng dự phòng giống nhau được thực hiện thì chỉ có động cơ đào tạo là khác.
Cơ lưng
Cơ lưng là một phần của cơ hỗ trợ và giữ cơ. Nó có nhiệm vụ đứng thẳng và nâng vật, tức là cho các chuyển động hàng ngày. Vì vậy, việc tập luyện nhóm cơ này đặc biệt quan trọng đối với thể trạng chung. Vì cơ lưng không phải là cơ riêng lẻ mà là nhóm cơ, nên việc tập lưng cần được thiết kế phù hợp. Việc đào tạo cơ lưng cũng nên được thực hiện theo phương pháp trị liệu cho lưng mãn tính đau.
Mô tả của khóa đào tạo trở lại
Cơ lưng được chia thành nhiều phần, tùy thuộc vào chức năng của chúng. Khi tập cơ lưng cần phân biệt XNUMX vùng cơ lưng là cơ lưng dưới và cơ lưng trên. Cả hai lĩnh vực nên được đào tạo chăm chỉ như nhau.
Một trong những bài tập lưng được biết đến nhiều nhất cho lưng dưới là nâng chéo. Ngoài ra, toàn bộ cơ thể được tăng cường và cổ cũng có lợi từ bài tập này. Bài tập này chủ yếu có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, trừ khi bạn sở hữu một thanh tạ ở nhà.
Thực hiện đúng là điều cần thiết cho bài tập này. Để xây dựng cơ bắp ở lưng trên, động tác kéo lên là phù hợp. Đối với bài tập này, bạn cần một thanh tạ ổn định, để rèn luyện các vùng khác nhau của lưng trên, bạn có thể sử dụng nhiều biến thể của bài tập này.
Các kiểu cầm nắm khác nhau và độ rộng tay nắm cho phép bạn có một bài tập xây dựng cơ bắp đa dạng. Vì bài tập này được thực hiện trực tiếp với trọng lượng toàn bộ cơ thể của bạn, bài tập này cho người mới bắt đầu chỉ có thể thực hiện với sự hỗ trợ của đầu gối trên máy. Mặt khác, một bài tập tốt cho người mới bắt đầu là kéo latop để ngực, vì lưng có thể tập cách ly và có thể điều chỉnh trọng lượng một cách linh hoạt.
Sự bơi thuyền là một hình thức tập thể dục hiệu quả khác để xây dựng cơ bắp ở lưng. Bài tập này chủ yếu rèn luyện cơ nằm sâu hơn của lưng và cũng rất thích hợp cho người mới bắt đầu. Như đã đề cập ở phần đầu, tập lưng cùng với tập cơ bụng có một số sức khỏe hiệu ứng.
Tuy nhiên, để đạt được những hiệu quả này, một số quy tắc cơ bản phải được tuân thủ khi thực hiện bài tập. Các chuyển động trong quá trình luyện tập phải luôn được thực hiện đúng chức năng Điều này có nghĩa là việc thực hiện các chuyển động tương tự như chuyển động thông thường, hàng ngày.
Ví dụ, điều này có thể là nâng một hộp nước. Các nâng chéo tập thể dục nhằm mục đích học cách nâng vật một cách chính xác và lành mạnh. Ngoài ra, cần chú ý đảm bảo tất cả các nhóm cơ của cơ lưng đều được tích hợp vào quá trình tập lưng.
Để tránh những sai lầm, một kiến thức nhất định về đào tạo trở lại là cần thiết. Những người thiếu kiến thức này chắc chắn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp. Dưới đây là một số bài tập (chỉ là một lựa chọn nhỏ). Các bài tập luôn là kết quả của hướng chuyển động của các cơ tương ứng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
