Độ dài khóa học
Thời gian thay đổi rất nhiều theo sự tiến triển của tình trạng viêm. Thường bị ảnh hưởng là các vận động viên thiếu kinh nghiệm, những người chỉ mới bắt đầu một môn thể thao mới và tập luyện nhiều. Sau một vài buổi đào tạo dài nhưng đau xảy ra.
Nếu việc nghỉ ngơi được duy trì ngay lập tức và tình trạng viêm có thời gian để giải quyết, đau có thể biến mất trong vài ngày hoặc vài tuần. Càng lâu thì đau bị bỏ qua, nó càng trở nên nghiêm trọng và thường xuyên hơn. Trong trường hợp viêm nặng, có thể cảm nhận được khi nghỉ ngơi hoặc cử động nhẹ, việc chữa lành sẽ mất một thời gian dài hơn tương ứng. Trong những trường hợp này, có thể cần đến 8 tuần nghỉ ngơi. Ngay cả sau đó, chỉ nên tăng tải từ từ.
Bài tập kéo dài
Trải dài các bài tập là một liệu pháp tốt cho ITBS để ngăn ngừa cơn đau. Ngay cả khi cơn đau đã bắt đầu, kéo dài các bài tập có thể ngăn chặn sự tiến triển của viêm. Các bài tập sau đây có thể được sử dụng để kéo căng mặt ngoài của đùi: Đứng thẳng cạnh một bức tường.
Khi hai chân bắt chéo, cố định phần dưới Chân sau chân còn lại. Sau đó ấn và nghiêng người về phía tường cho đến khi đùi bị kéo. Điều này kéo căng toàn bộ cơ và cũng làm giảm gân ở đầu gối.
Một bài tập thứ hai hữu ích không kém diễn ra khi ngồi trên sàn. Đây, một Chân được kéo dài ra trong khi cái kia bị uốn cong và đi qua mặt liền kề đùi. Sau đó, vượt qua Chân có thể ấn theo hướng ngược lại bằng tay hoặc phần trên cơ thể cho đến khi xuất hiện lại động tác kéo ở đùi ngoài.
Đau đầu gối ngoài khi chạy bộ
Chạy bộ là trình kích hoạt phổ biến nhất của ITBS. Do đầu gối thường xuyên bị gập và duỗi ra, nên thường xuyên bị kích thích gân. ITBS đặc biệt có khả năng xảy ra ở những người chạy đường dài, đặc biệt thường xuyên và đặc biệt chuyên sâu chạy các bài tập. Nếu các triệu chứng xảy ra, chạy nên ngừng ngay lập tức, nếu không nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Nếu các triệu chứng thường xuyên hơn, điều cần thiết là xem xét việc nghỉ ngơi lâu hơn chạy để cho vết viêm có thời gian lành lại.
