Thông tin thu nhập
Khi bạn đã quyết định bổ sung qua một vài thao tác đơn giản về chế độ ăn uống với protein lắc, câu hỏi đặt ra là liệu bạn có thể uống thuốc lắc khi bạn muốn hay không hoặc liệu một lượng phân phối hợp lý có thể đạt được kết quả tốt hơn không. Trong bối cảnh này, sự phân biệt được thực hiện giữa các loại bột protein khác nhau, như đã trình bày ở trên. Bột protein từ thực vật (gạo bột đạm, bột protein đậu nành) được xem xét cùng nhau.
A protein lắc Trên cơ sở thực vật nên được thực hiện trực tiếp sau khi tập luyện, vì những lần lắc này đặc biệt cung cấp cho cấu trúc cơ và sự tái tạo sau một bài tập và do đó đặc biệt hiệu quả sau khi tập luyện. Cái gọi là whey protein (ví dụ: gạo bột đạm) cũng nên được thực hiện trực tiếp sau khi đào tạo. Bột này là một trong những loại phổ biến nhất và được gọi là protein giải phóng nhanh; điều này có nghĩa là nó nhanh chóng được tiêu hóa và hấp thụ trực tiếp vào cơ bắp.
Ở đó nó có thể giúp tái tạo và xây dựng cơ bắp. Một lợi thế khác của hạt dựa trên protein là chúng có giá trị cao của các axit amin thiết yếu và do đó có thể ngăn chặn sự phân hủy protein cơ trực tiếp sau khi tập luyện. Bột protein dựa trên các sản phẩm sữa nên được uống chủ yếu trước khi đi ngủ. Chúng tiêu hóa rất chậm, được chuyển từng mảnh vào máu và bị phân hủy trong một thời gian dài. Trực tiếp sau khi tập luyện, sẽ mất quá nhiều thời gian cho protein để đạt được cơ bắp, vì vậy tốt hơn là bạn nên dùng loại protein lắc trước khi ngủ.
Tổng kết
Protein không chỉ là một chế độ ăn kiêng bổ sung đối với các triệu chứng thiếu hụt, nhưng chúng được bán, tiếp thị và tiêu thụ chủ yếu ở phòng tập thể dục ngành công nghiệp. Khi dùng protein lắc, người ta nên chú ý đến cơ sở của protein lắc, tin tưởng vào chất lượng tốt, không sử dụng các sản phẩm rẻ tiền, điều chỉnh thời gian sử dụng theo nhu cầu và mục tiêu đào tạo hoặc mục tiêu ứng dụng. Điều quan trọng là không tiêu thụ quá nhiều protein dưới dạng protein lắc, vì điều này có thể thúc đẩy sức khỏe vấn đề.
Với việc tập luyện thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể nạp 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Để chắc chắn rằng vòm miệng xứng đáng với số tiền bỏ ra, hiện nay có rất nhiều hương vị khác nhau, để mọi người có thể tìm thấy món ăn yêu thích của mình hương vị khá nhanh. Protein lắc không phải là một phương pháp chữa bệnh thần kỳ cho giảm cân và xây dựng cơ bắp, nhưng chúng có thể là một bổ sung hữu ích cho sự cân bằng chế độ ăn uống cho các vận động viên và do đó góp phần tăng hiệu suất.
