Hội chứng gân xương bánh chè là một bệnh đau, mãn tính, thoái hóa của sự chuyển tiếp gân xương của xương bánh chè dưới. Hội chứng đầu sao thường được tìm thấy ở các vận động viên thực hiện tỷ lệ nhảy cao trong môn thể thao của họ. Chúng bao gồm nhảy xa, nhảy ba, nhảy cao, bóng chuyền và các môn thể thao tương tự. Một thuật ngữ khác cho hội chứng đầu ngón tay là "Jumpers Knee".
Các bài tập
1. các bước thất bại Đặc biệt kéo dài bài tập của phía trước đùi cơ đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị và dự phòng hội chứng gân bánh chè. Thực hiện các bước lắc lư chậm và cố gắng đạt được độ uốn cong đầu gối tối đa. Để tránh mất cân bằng, các bài tập phải luôn được thực hiện ở cả hai bên.
2. thụ động kéo dài của đùi cơ ở tư thế đứng Ở tư thế một chân, kéo gót chân về phía mông càng xa càng tốt. Nắm chặt bàn chân của bạn bằng một tay và kéo bàn chân xa hơn về phía dưới của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây.
Nếu bạn có vấn đề với cân bằng, giữ chặt vào tường, lan can hoặc cột bằng tay còn lại. Tăng cường độ bằng cách đẩy thêm xương chậu về phía trước. Bài tập này cũng nên được thực hành song phương.
3. đầu gối uốn cong lệch tâm Trở lại tư thế đứng. Bàn chân đứng rộng bằng vai và hơi xoay ra ngoài. Bây giờ uốn cong cả hai đầu gối thật chậm trong khoảng thời gian 20 giây cho đến khi bạn đạt được độ uốn cong đầu gối tối đa.
Từ vị trí này, lăn người sang một bên, đứng lên và lặp lại bài tập tùy thuộc vào cơ địa của bạn. Điều quan trọng là bạn phải mở cuộn sang một bên để bạn không tạo ra tải trọng hoạt động trên gân bánh chè trên đường trở về. Bài tập này nhằm kéo dài đùi cơ bắp và gân bánh chè một cách lập dị.
4. kéo dài cơ đùi ở tư thế quỳ Chuyển sang tư thế quỳ. Bây giờ từ từ để phần thân trên và đùi nghiêng về phía sau. Trong trường hợp tốt nhất, bạn có thể lùi thật xa sao cho bả vai nằm trên mặt đất.
Từ vị trí này, chống đỡ bằng cánh tay của bạn và trở lại tư thế quỳ. Bạn có thể tăng cường bài tập bằng cách quấn thêm băng “xỉa răng” quanh đùi. 5. đóng gói ở vị trí nằm ngửa Ở vị trí nằm ngửa kéo một Chân càng xa càng tốt về phía cơ thể.
Bây giờ hãy nắm bắt Chân ở độ cao đầu gối và kéo chân xa hơn một chút về phía cơ thể. Gót chân phải chạm vào đáy. Giữ tư thế này trong 10 giây.
Bây giờ chuyển sang cái khác Chân. Lặp lại bài tập như mong muốn. Bài viết "Các bài tập cho Hội chứng Mẹo Patellar”Vẫn có thể khiến bạn quan tâm.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
