Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng hơn
thực phẩm chức năng, thực phẩm chức năng, dinh dưỡng thể thao, chất tăng cường hiệu suất, doping
- Thực phẩm bổ sung / dinh dưỡng thể thao chỉ là một phần trong bức tranh khảm thành tích thể chất.
- Không có chất nào trên doping danh sách được sử dụng.
- Dài hạn sức khỏe của vận động viên là trọng tâm chính khi dùng thực phẩm bổ sung.
- Bổ sung nên được phối hợp riêng lẻ. Các tác dụng phụ có thể xảy ra và các khía cạnh đạo đức nên được xem xét khi tiêu thụ chất bổ sung. Việc áp dụng chính xác và liều lượng của các chất bổ sung được thảo luận với người chăm sóc của bệnh nhân và được ghi lại bằng văn bản.
- Để tránh nguy cơ ô nhiễm với doping Các chất càng nhỏ càng tốt, nên tránh các đơn đặt hàng từ Internet và từ các nhà sản xuất không rõ nguồn gốc.
Để trở nên mạnh mẽ hơn và trông có cơ bắp hơn nữa, các vận động viên thể hình và vận động viên thể hình đi đến giới hạn thể chất của họ và thường kết hợp việc tập luyện của họ với các loại thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm chức năng khác nhau.
Bắt đầu với các chất dinh dưỡng cơ bản như Sự lựa chọn gần như là vô tận và nhiều bài thuốc hứa hẹn thành công lớn. Tuy nhiên, nhiều tác dụng của các chất bổ sung này chưa được khoa học chứng minh đầy đủ, vì vậy có rất nhiều người không biết về tác dụng, tác dụng phụ và liều lượng của chúng. Các chất bổ sung quan trọng có tác dụng không thể nghi ngờ là chất cô đặc protein, vitamin và khoáng chất, axit amin, creatine và carbohydrates.
Như protein, những chất này kích thích sự hình thành cơ bắp sau khi tập luyện hoặc, giống như axit amin, có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa năng lượng. Creatine đảm bảo sự gia tăng thể tích của các tế bào cơ và do đó của toàn bộ cơ. Mỗi cá nhân bổ sung có tác dụng và liều lượng riêng, luôn cần được tuân thủ.
- Grease
- Carbohydrates
- Protein
- Vitamin
- Khoáng sản
- Creatine
- BCAA
- L-Carnitine
- Pyruvate
- Thuốc tăng cân
- ribose
- Bột đạm
Hơn nữa, các chất bổ sung có thể được chia thành các nhóm phụ khác. Sẽ có một nhóm các chất bổ sung cơ bản như: Trong số các chất bổ sung cho giảm cân là: Ngoài ra, có bổ sung để xây dựng cơ bắp chẳng hạn như: Nhóm mới nhất đề cập đến các chất bổ sung cho người ăn chay và ăn chay: Dành cho người mới bắt đầu ở trọng lượng đào tạo, protein lắc phù hợp nhất để hỗ trợ xây dựng và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện. Khi lắc sau mỗi buổi tập, thường không có gì sai với nó và do đó không thể gây ra quá liều.
Các vận động viên nâng cao cũng dùng Thuốc tăng cân để thúc đẩy sự phát triển khối lượng và tăng khối lượng cơ của họ. Creatine có thể tạo ra sức mạnh và tăng trưởng khối lượng hơn nữa và chỉ nên được thực hiện với đủ chất lỏng. Những vận động viên thể lực muốn lấy phần trăm cuối cùng ra khỏi cơ thể, bổ sung BCAAs hoặc Beta-Alanine.
Xa hơn bổ sung để xây dựng cơ bắp: Caffeine quảng bá đốt cháy chất béo và do đó cung cấp nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, máu áp lực và nhịp mạch tăng lên, cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn và kiệt sức chậm hơn. Với glutamine bạn có thể đảm bảo rằng trong quá trình tập luyện cho đến khi cơ bắp kiệt sức, protein sẽ không được sử dụng để sản xuất năng lượng mà được chuyển trực tiếp để xây dựng cơ bắp. Liều lượng khuyến cáo là XNUMX đến XNUMX gram mỗi lần trước và sau một buổi tập.
- Viên vitamin
- Magnesium
- Zinc
- Axit béo omega-3
- Caffeine
- Trà xanh
- Creatine
- Bột đạm
- Whey Protein Powder
- Creatine
- monohydrat
- Theo dõi các yếu tố hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
- Bột đạm
- Creatine
- L-Carnitine
- Beta-Alanine
