Trong trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, một hoặc nhiều đĩa đệm bị ép ra khỏi vị trí sinh lý của chúng và trượt về phía tủy sống, mà cuối cùng họ sẽ nén. Điều này gây ra nghiêm trọng đau, cho đến tê liệt và mất hoàn toàn chức năng. Trong hầu hết các trường hợp, thoát vị đĩa đệm tự khỏi với các triệu chứng nhẹ hơn. Tuy nhiên, người ta nên làm mọi thứ để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.
Nguyên nhân
Bất cứ ai đã có một đĩa bị trượt không muốn có một lần nữa quá nhanh. Vì vậy, nhiều bệnh nhân đặt câu hỏi rằng có những bài tập thể dục nào có thể ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm không phải là một trường hợp cá biệt, mà chủ yếu là do đa nguyên nhân.
Các nguyên nhân khác là do cột sống chịu tải không chính xác, thường xuyên ngồi (làm việc văn phòng) kết hợp với ít vận động. Thể thao nhỏ, và thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn biết các nguyên nhân, bạn gần như có thể tự trả lời câu hỏi phòng tránh.
Nói chung, một lối sống lành mạnh, vận động nhiều, đúng tư thế và cân bằng chế độ ăn uống quan trọng. Thừa cân Ví dụ, bệnh nhân có BMI từ 27.5 trở lên có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm tăng gấp hai lần. Thậm chí nhiều năm ngồi hoặc nhiều năm chịu trọng lượng không chính xác có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Trong quá trình này, cốt lõi bên trong của đĩa đệm - thực sự hoạt động như một loại đệm nước - khô đi và trở nên xốp. Do đó đĩa trở nên chuyển động và không còn cố định ở vị trí ban đầu.
Ngồi đúng
Mặc dù chúng ta biết rằng ngồi thường xuyên không tốt cho đĩa đệm, trong thực tế nó trông khác. Trong văn phòng, việc ngồi trước máy tính trong nhiều giờ liên tục là điều khó tránh khỏi, điều này rất dễ xảy ra đối với đĩa đệm của chúng ta nếu chúng ta ngồi “sai tư thế”. Một tư thế ngồi đúng để ngăn chặn đĩa bị trượt trông giống như sau: Nếu bạn nhìn vào màn hình PC trong khi ngồi ở tư thế thẳng, đường trên cùng của màn hình phải gần ngang với trục thị giác, tối đa là cao hơn một chút.
Nếu bây giờ bạn đặt hai bàn tay trước bàn phím và chuột thì khuỷu tay phải tạo một góc 90 độ để chiều cao của bàn và ghế không bị lệch quá nhiều. Cũng phải có một góc 90 độ giữa trên và dưới Chân khi ngồi. Tùy thuộc vào kích thước của màn hình, nên chọn khoảng cách xem ít nhất 50 cm.
Đối với màn hình lớn hơn, quy tắc ngón tay cái là đường chéo màn hình tính bằng inch nhân ba lần, vì vậy đối với màn hình 22 inch thì khoảng cách 60 cm sẽ là tốt. Điều này không chỉ dễ dàng đối với mắt bạn mà còn trên toàn bộ cơ thể của bạn, vì trong tiềm thức, việc trượt ngã trên ghế thường xuyên được ngăn chặn. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chân của bạn cũng phải đứng trên một bề mặt vững chắc, có thể là trên ghế đẩu. Vị trí ngồi này thoạt đầu có vẻ tương đối tĩnh và chật chội, nhưng với một chút kỷ luật và tập luyện thì rất dễ rèn luyện.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
