thể thao
Thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đĩa bị trượt, bởi vì thông qua thể dục thể thao và các bài tập thể dục đặc biệt, cơ lưng có thể được tăng cường đặc biệt. Cần lưu ý rằng thể thao nói chung không nhất thiết mang lại sự cải thiện. Ví dụ: chơi bóng đá hoặc chạy bộ như một thú vui hầu như không ảnh hưởng đến cơ lưng, cần được tăng cường để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm.
Vì vậy, không phải tất cả các môn thể thao đều giống nhau. Đúng hơn, các môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cho lưng hữu ích hơn. Ngoài yoga, bao gồm các trọng lượng đào tạo và các môn thể thao tự nhiên thử thách lưng, chẳng hạn như leo núi hoặc judo.
Học một môn thể thao thường thú vị hơn là nâng tạ trong phòng tập thể dục. Khi leo, toàn bộ lưng bị căng, vì bạn luôn làm việc với tư thế úp ngược hai tay. Trong những năm gần đây, các phòng tập leo núi với tiêu chuẩn an toàn cao và đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm đã mọc lên ở hầu hết các thành phố lớn ở Đức.
Ai không muốn leo cũng có thể thử bơi hoặc judo. Đây là những môn thể thao nhẹ nhàng gây chấn thương và khớp rất ít gây căng thẳng cho các cơ ở lưng và do đó làm chúng hình thành. Tất nhiên cũng có khả năng tăng cường sức mạnh cho lưng bằng các bài tập biệt lập.
Dưới đây là một số ví dụ về điều này: Bạn nằm thẳng trên dạ dày và duỗi thẳng cánh tay về phía trước, tức là sao cho cánh tay của bạn duỗi ra tối đa. Bây giờ, ở vị trí này, cả hai cánh tay được nâng lên đồng thời, trong khi phần còn lại của cơ thể vẫn nằm thẳng trên dạ dày. Tùy thuộc vào mức độ khỏe của cơ lưng, bạn có thể đưa tay lên cao nhiều hơn hoặc ít hơn và thực hiện lặp đi lặp lại nhiều hay ít.
Để bắt đầu, nâng mười lần là một giá trị tốt. Bài tập này có thể rất đa dạng: Học viên nâng cao nâng cả tay và chân cùng lúc, sao cho chỉ có bụng và xương chậu trên mặt đất. Ở đây cũng vậy, mười lần lặp lại cho mỗi bộ được coi là một giá trị tốt.
Ví dụ, vị trí cũng có thể được giữ trong nửa phút hoặc cả phút. Điều quan trọng là vị trí được thực hiện một cách chính xác và chậm rãi. Trong trường hợp đau bài tập nên được dừng lại.
Các bài tập không bao giờ được thực hiện một cách hối hả hoặc theo nguyên tắc “càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong thời gian ngắn nhất có thể”. Thực hiện một bài tập chậm hơn là nhanh sẽ vất vả hơn nhiều. Nếu bạn nhấc một chiếc vali rất nặng đầu tiên một cách nhanh chóng và sau đó rất chậm, thì còn gì vất vả hơn?
Các bài tập cần được thực hiện chính xác theo nguyên tắc này. Đối với một bài tập khác, hãy nằm thẳng lưng. Bây giờ uốn cong cả hai chân và đặt chúng trên sàn nhà trước mặt bạn.
Bây giờ bạn hãy ấn xương chậu của bạn lên trên sao cho trọng lượng của phần thân trên dồn lên vai, trọng lượng của chi dưới dồn lên chân cong. Bây giờ đẩy xương chậu của bạn vài lần từ vị trí ban đầu về phía trần nhà cho đến khi đạt được khoảng 10 lần lặp lại. Điều này chủ yếu tăng cường các cơ ở thân và cơ bụng.
Cả hai đều quan trọng để ổn định lưng và có thể ngăn chặn đĩa bị trượt. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập khác trong chủ đề của chúng tôi: Bài tập chống / chống trượt đĩa đệm Tập luyện sức bền chắc chắn là một cách tốt để xây dựng cơ lưng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần hết sức lưu ý thực hiện đúng bài tập, bởi vì trong phòng tập, không đâu khác, chấn thương có thể xảy ra ở mức độ đáng kể, gây tổn thương lâu dài cho cơ thể.
Nếu bạn chưa bao giờ tập luyện trong một phòng tập thể dục trước đó, bạn có thể nên đến một phòng tập thể dục, nơi bạn sẽ nhận được lời khuyên cá nhân. Trong hầu hết các trường hợp, nhân viên biết chính xác bài tập nào hữu ích nếu họ muốn củng cố phần lưng một cách có mục tiêu. Tất nhiên, cũng có khả năng thuê một huấn luyện viên cá nhân.
Ưu điểm của sức mạnh đào tạo Trong phòng tập thể dục là bạn có thể thay đổi trọng lượng của từng cá nhân, trong khi với các bài tập tại nhà, trọng lượng cơ thể luôn luôn giống nhau. Ngoài ra còn có những khả năng hoàn toàn khác, chẳng hạn như kéo được hỗ trợ với trọng lượng chỉ vài kg. Tất nhiên, mục đích không phải là xây dựng núi cơ mà là tăng cường nhiều nhóm cơ nhỏ cùng tạo nên lưng.
Hầu hết các phòng tập thể dục mới hơn cũng cung cấp yoga các lớp học. Yoga là một môn thể thao hoạt động nhiều với các bài tập tạ và đẳng áp. Isometric có nghĩa là cơ thể ở trong trạng thái căng thẳng tột độ trong quá trình tập luyện, đồng nghĩa với việc tiêu hao nhiều năng lượng.
Một ví dụ về lực đẳng áp sẽ là nếu bạn cố gắng nâng ô tô của mình. Tất nhiên, chiếc xe không di chuyển vì nó nặng hơn một tấn. Đó là lý do tại sao cánh tay cũng không cử động được, vì xe không thể nâng lên được.
Tuy nhiên, toàn bộ mọi thứ là cực kỳ mệt mỏi. Có những thay đổi về sức căng trong cơ mà các cơ không tự vận động. Do đó, yoga là một môn thể thao hoạt động rất nhiều với trọng lượng và sức căng của chính nó và do đó có thể rất vất vả. Ưu điểm lớn là khó có thể xảy ra chấn thương và thêm vào đó là tâm lý cân bằng đạt được bằng cách tập trung vào cơ thể và thiền định-như trạng thái.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
