"Cột sống thắt lưng - chạy bộ tại chỗ ”Khi đứng, đầu gối hơi cong và thân trên hơi cong nhưng thẳng, hai tay đưa qua đưa lại dọc theo hai bên thân như khi chạy bộ. Ngoài ra, các quả tạ nhẹ (0. 5 - 1 kg.)
có thể được sử dụng để tăng cường bài tập. Có thể thực hiện khoảng 80-120 cử động cánh tay trong một phút. Lặp lại bài tập này tùy thuộc vào sức mạnh và độ bền. Tiếp tục bài tập tiếp theo
