Sau khi sinh, chắc hẳn bà mẹ nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng ban đầu trong thời gian ngắn. Điều này không dễ dàng, bởi vì mang thai thay đổi chức năng của các cơ quan, sự trao đổi chất, tâm thần, cũng như mô liên kết và cơ bắp. Giảm cân sau khi sinh con cần thời gian và sự kiên nhẫn, cũng như việc tuân thủ một số quy tắc.
Tại sao tăng cân khi mang thai lại quan trọng
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ có nhu cầu rất lớn để lấy lại vóc dáng cũ càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, giảm cân sau khi sinh con nên được tiếp cận nhẹ nhàng. Sự lớn lên của một đứa trẻ tất yếu đi kèm với việc tăng cân. Cân nặng bình thường được coi là từ 13 đến 14 kg. Khi mới sinh, em bé nặng trung bình 3.5kg và mất khoảng 1.5kg ở dạng sau sinh và nước ối, khoảng 300 gram máu bị mất. cũng như hầu hết nước giữ lại. Khoảng sáu kg bị mất khi sinh, còn lại cộng thêm từ bảy đến tám kg sau đó. Đây là những chất béo dự trữ cho thời kỳ cho con bú. Chúng nhằm đảm bảo sự sống sót của em bé trong những tuần đầu tiên của cuộc đời. Cho đến khi trẻ cai sữa, người mẹ có nhu cầu bổ sung khoảng 400 đến 500 calo một ngày.
Trở lại hình dáng cũ - chống lại số kg tăng thêm.
Chất béo dự trữ được tạo ra trong quá trình mang thai thường giảm sau thời gian cho con bú XNUMX tháng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là hình bóng "cũ" đã quay trở lại. Các điều kiện của con số phụ thuộc vào nó như thế nào trước đây mang thai và về độ tuổi. Ở tuổi hai mươi, cơ thể hồi phục nhanh hơn nhiều so với ở tuổi bốn mươi. Những người tập thể dục trước khi mang thai và có thân hình săn chắc sẽ đạt được mục tiêu nhanh hơn. Miễn là một phụ nữ đang cho con bú, cô ấy không nên tiếp tục chế độ ăn uống; làm như vậy, cô ấy không chỉ gây nguy hiểm cho con mình. Ngoài ra, toàn bộ quá trình trao đổi chất đã thay đổi trong thời kỳ mang thai và giai đoạn sau sinh theo cách mà hiệu ứng yo-yo đáng sợ được thiết lập để chuyển động nhiều hơn. Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống được nhắm mục tiêu nhiều hơn. Sau khi sinh, trước tiên cơ thể cần được nghỉ ngơi để chữa lành vết thương vết thương của sự ra đời. Phải mất khoảng sáu đến tám tuần để tử cung để chữa lành hoàn toàn. Các sàn chậu cũng không được căng thẳng quá sớm. Nó bị kéo căng nghiêm trọng và trước tiên phải được tăng cường sức mạnh trở lại. Ngực rất nhạy cảm trong thời kỳ đầu. Chúng không lấy lại được hình dạng ban đầu cho đến khi hết thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, sau đó họ có thể yêu cầu thêm một cỡ cốc. Chăm sóc ngực và bụng có ý thức với các loại dầu làm săn chắc cơ thể, kem dưỡng da or kem làm tốt và giúp thắt chặt da một lần nữa. Vết rạn da sẽ vẫn còn, nhưng dần dần mờ đi.
Cách giảm cân sau sinh
Trước hết, người mẹ - nếu có thể - sẽ cho con bú. Mặc dù điều này liên quan đến nhu cầu calo tăng lên, cô ấy thường giảm cân trong quá trình này. Chất béo dự trữ hình thành trong thời kỳ mang thai dần dần biến mất. Một thay đổi được nhắm mục tiêu trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm cân. Nó được khuyến khích đặc biệt nếu một phụ nữ đã thừa cân trước khi mang thai. Với những kiến thức cần thiết, bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh và vui vẻ và cũng có thể duy trì cân nặng như mong muốn. Điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn. Chúng hầu như không cung cấp các chất thiết yếu mà mẹ và con cần. Thay vào đó, chúng thường chứa rất nhiều carbohydrates, chất béo hydro hóa và chất điều vị. Chuỗi ngắn carbohydrates ở dạng các sản phẩm bột mì trắng và mì ống cũng không giúp đạt được trọng lượng mong muốn. Nên tránh hoàn toàn đồ ngọt và đồ uống ngọt. Mặt khác, rau và trái cây có đầy đủ sức khỏe những lợi ích. Họ cung cấp thiết yếu vitamin, khoáng sản và nguyên tố vi lượng. Của chúng hợp chất thực vật thứ cấp bảo vệ thực vật và những người ăn chúng. Thực vật thấp carbohydrates, chúng giúp giảm cân. Nuts, hạt và mầm khỏe mạnh. Dầu thực vật tự nhiên cung cấp cho sức khỏe axit béo và làm cho bạn cảm thấy no. Sau khi hoàn thành giai đoạn hậu sản, mẹ nên tham gia một liệu trình gọi là hậu sản. Trong một khóa học như vậy, sàn chậu được củng cố và mông, Chân và các cơ cột sống được rèn luyện. Sau khoảng XNUMX tháng, cơ thể đã điều chỉnh trở lại và bây giờ bạn có thể bắt đầu với việc tập luyện thể chất có mục tiêu. Cho đến lúc đó, việc đầu tiên cần làm là kích hoạt lại quá trình trao đổi chất, chẳng hạn bằng cách đi bộ nhanh hàng ngày, ngay cả khi đưa em bé vào xe đẩy. Hoạt động thể chất có thể được tăng lên khoảng hai tháng sau khi sinh. Các môn thể thao phù hợp sau đó là đi xe đạp, bơi hoặc đi bộ.
Tại sao chế độ ăn kiêng triệt để không tốt
Không có chế độ ăn kiêng nào thành công trong thời gian dài. Ngược lại, một người thường xuyên bị bỏ đói, các vảy lại càng nhanh chóng hiện ra nhiều hơn và nhiều kg hơn. Trong chế độ ăn kiêng, sinh vật giảm lượng calo tiêu thụ. Cơ bắp khối lượng cũng giảm, vì nó tiêu thụ nhiều hơn calo hơn mô mỡ. Nếu sau đó ăn lại nhiều hơn, cơ thể sẽ ghi nhớ giai đoạn đói của mình. Nó chuẩn bị cho những giai đoạn đói trong tương lai bằng cách bổ sung đầu tiên vào kho chất béo của nó. Cách tốt nhất để đạt được cân nặng bình thường vĩnh viễn là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với thực phẩm tươi sống và chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt. Nếu có thể, XNUMX/XNUMX khẩu phần ăn hàng ngày nên bao gồm trái cây và rau xanh. Điều quan trọng là phải ăn no và dành thời gian cho bữa ăn. Nếu sau đó bạn tập thể dục và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra, bạn đang ở bên an toàn.
