Duoball
Ngoài ra hoặc thêm vào cổ điển blackroll, bây giờ có cái gọi là Duoball. Hai quả bóng polystyrene được gắn vào nhau với phần lõm ở giữa mang lại khả năng tựmassage sản phẩm cho trở lại và cổ. Do đó, cột sống nằm trong phần lõm và các cấu trúc mô mềm được tiếp cận thoải mái hơn. blackroll cung cấp cuộn Duoball với hai kích thước khác nhau (đường kính 8 và 12cm). Cuộn lớn phù hợp hơn cho mặt sau và cuộn nhỏ cho cổ, nhưng cũng có thể được sử dụng trên các bộ phận khác của cơ thể.
Đào tạo Fascial
Để giữ cho cơ thể dẻo dai, không chỉ có con lăn Fascia mà còn phải tập luyện theo phương pháp đặc biệt. Các bài tập mang tính tổng thể, chuyển động lớn, nhiều lần lặp lại, gây căng thẳng cho toàn bộ chuỗi cơ thay vì chỉ các cơ riêng lẻ. Đào tạo giao lưu bao gồm kéo dài bài tập, bài tập để tăng cường độ đàn hồi, mô thư giãn, tinh chỉnh, tăng cường các chuỗi,… Một bài tập toàn thân tối ưu cho tất cả mọi người. Đào tạo giao lưu ngày càng được cung cấp cho các nhóm, các bài tập riêng lẻ được sử dụng trong các liệu pháp hoặc thêm vào việc đào tạo các nhóm thể thao.
Bài tập cho cổ
Để điều trị cổ với blackroll, Duoball nhỏ đặc biệt thích hợp - tuy nhiên, các bài tập có thể được thực hiện trên cả hai cuộn. 1.) Ở tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng đứng, con lăn nằm dưới cổ.
Bây giờ cuộn lên và xuống theo các chuyển động nhỏ chậm. Bằng cách thay đổi trọng lượng cơ thể, bạn có thể tự định lượng cường độ áp lực. Ngoài ra, bài tập có thể được thực hiện khi đứng trên tường.
2.) Đối với một bài tập khác, cũng ở tư thế nằm ngửa, con lăn được đặt ở cổ trên ở cuối sọ xương. Các cái đầu nằm thư giãn và đầu tiên được xoay từ từ sang phải và trái, sau đó nghiêng lên và xuống giống như chuyển động gật đầu. Sau một vài lần lặp lại, con lăn được di chuyển xuống thấp hơn một chút và các chuyển động tương tự được thực hiện lại. Kích thước thiết thực và tiện dụng của cuộn nhỏ giúp bạn dễ dàng mang theo đến văn phòng hoặc đến nơi làm việc và sử dụng nó để bù đắp trong thời gian nghỉ ngắn.
