Định nghĩa
Fasciae là lớp vỏ của cơ bắp của chúng ta và bao gồm mô liên kết. Việc đào tạo mang tính chất xã hội từng bị cho là “không cần thiết” và không được coi trọng. Theo những phát hiện mới nhất, bây giờ người ta biết rằng các loài ngựa giống có đóng góp đáng kể vào sự phát triển thể thao của chúng ta. Mục đích của việc tập luyện là để nới lỏng sự kết dính của các cơ, để nới lỏng sự căng cơ, để kéo căng các cơ, để tối ưu hóa sự phát triển của sức mạnh và cải thiện nhận thức của các cơ quan thụ cảm.
Tôi làm cách nào để loại bỏ các con thú?
Nếu các con thú bị mắc kẹt với nhau trong một buổi huấn luyện hoặc một vài buổi học và đau xảy ra, những chỗ bị kẹt có thể được nới lỏng bằng con lăn phát triển. Bằng cách làm việc với con lăn, các sợi của màng đệm được kích thích để thay thế các sợi cũ bằng những sợi mới. Ngoài việc sử dụng trục lăn, bạn nên đảm bảo rằng bạn bao gồm đủ thời gian nghỉ ngơi trong kế hoạch đào tạo và tích hợp các chuyển động năng động mềm mại vào quá trình đào tạo của bạn.
Bằng cách sử dụng con lăn sợi Fascia, các chất kết dính và độ cứng của màng sợi có thể được nới lỏng và kích thích sự hình thành các sợi tơ mạc mới. Với một cuộn fascia, mô dính, đau giờ đã được xử lý. Điều quan trọng là không tiếp tục xương và khớp.
Áp lực của cuộn nén mô và loại bỏ nước và bạch huyết dịch. Một mặt, điều này gây ra sự thắt chặt của mô, mặt khác, áp lực xoa bóp và nhào trộn mô, do đó căng thẳng được phát hành từ từ. Việc nới lỏng lớp niêm mạc không chỉ làm căng các mô, đây là một hiệu ứng thú vị đặc biệt đối với phụ nữ, mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp niêm mạc, máu sự lưu thông và tính di động.
Ngoài những ứng dụng này, sự nới lỏng của sán lá gan nhỏ được sử dụng trong ngày càng nhiều bệnh thoái hóa của hệ thống vận động cơ. Fasciae có thể được nới lỏng bằng các cách tiếp cận khác nhau. Huấn luyện Fascial với một cuộn còn được gọi là Fascial Release.
hấp dẫn kéo dài liên quan đến việc kéo căng các mô cơ bằng các chuyển động năng động, chậm hoặc nhanh. Độ co giãn hồi phục là một phương pháp trong đó cơ được làm việc thông qua các cơn co thắt và chuyển động ngược lại. Tinh chỉnh Cảm giác là về sự tự nhận thức về sự căng thẳng trên các cơ trong cơ thể.
Nếu bạn muốn mua một cuộn fascia, bây giờ bạn có thể lựa chọn giữa nhiều màu sắc, hình dạng, mức độ cứng và kích thước khác nhau. Một cuộn giấy cổ điển dài từ 30 đến 45 cm và có đường kính là XNUMX cm. Với sự lựa chọn lớn của các cuộn khác nhau, nó rất dễ dàng bị mất dấu.
Dạng cổ điển của một cuộn fascia là một cuộn tròn có lỗ ở giữa. Bề mặt của cuộn rất mịn và nó không có hoa văn hoặc nubs. Đối với người mới bắt đầu, bạn cũng nên sử dụng cuộn mềm hơn khi bắt đầu và không nên bắt đầu trực tiếp với bước khó nhất.
Các vận động viên điền kinh cao cấp hơn đã sử dụng các cuộn cứng hơn, hoặc các cuộn có hoa văn và rãnh. Bằng các rãnh, rãnh hoặc các mẫu khác trên bề mặt của cuộn, nó cũng nhận được một massage tác dụng. Tuy nhiên, không chỉ có hình thức cuộn cổ điển như hình trụ tròn mà còn có các hình thức khác mà bạn có thể tập luyện và tập luyện các nhóm cơ cụ thể hiệu quả hơn.
Chúng bao gồm, ví dụ, cái gọi là quả bóng đôi, trông giống như một khúc xương ngắn. Với phần phình ra ở giữa quả bóng đôi, bạn có thể massage lưng dưới và cổ đặc biệt hiệu quả và nhẹ nhàng. Có các biến thể tương tự của cuộn cho Gân Achilles, lòng bàn chân, bắp chân và ở dạng quả bóng cũng cho các điểm kích hoạt khác nhau trên cơ thể.
Với một quả bóng, các điểm cứng riêng lẻ trong cơ có thể được “kích hoạt” theo cách có mục tiêu, do đó giải phóng căng thẳng và chuột rút. Khi chọn cuộn, người mới bắt đầu phải luôn tìm bề mặt nhẵn và cuộn khá mềm. Sau đó, một cuộn có độ khó trung bình đã là một thách thức và được khuyến khích hơn là cho các vận động viên nâng cao. Các cuộn thực sự cứng chủ yếu được sử dụng bởi các vận động viên thi đấu và / hoặc những người nhạy cảm với đau.
