Bài tập cho lưng
1.) Để tung ra mặt sau, bây giờ bạn có thể sử dụng Duoball lớn hoặc blackroll. Ở tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng đứng, con lăn nằm ngay trên xương chậu.
Căng cơ bụng nâng phần thân trên lên sao cho song song với sàn. Các cánh tay được bắt chéo trước ngực. Mặt sau bây giờ cuộn qua cuộn trong làn đường chậm để ngay dưới cổ và ngược lại. Ở đây, cường độ cũng có thể tự điều chỉnh và đối với biến thể ít chuyên sâu hơn, được thực hiện trên tường.
2.) Trên tường: Bằng động tác gập đầu gối, lưng cuộn lên và xuống ép vào blackroll. Ở những điểm rất căng thẳng, bạn tạm dừng một chút, thực hiện các động tác nhỏ và tiếp tục lăn.
Với việc luyện tập hàng ngày, sự giảm căng thẳng trở nên rõ rệt chỉ sau một vài động tác. 3.) Đối với hai bên sườn, nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, đặt lên trên đầu kia, cẳng tay đặt trên sàn và ổn định cơ thể. Bây giờ phần thân có thể được cuộn từ từ qua blackroll. Sau một vài lần lặp lại, bên được thay đổi và thực hiện động tác tương tự.
Các biện pháp vật lý trị liệu khác
Các biện pháp điều trị khác để ảnh hưởng đến mô phát xít là massage - đặc biệt là nét sâu, ấm áp, trị liệu bằng điện và chuyển động chung. Tránh các tư thế tĩnh lâu, các bài tập giữ thăng bằng, kết hợp các chuyển động lớn vào cuộc sống hàng ngày - tất cả các biện pháp đơn giản này giúp thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi. Ngoài ra, uống đủ nước, tức là uống đủ, là điều cần thiết cho tất cả các mô của cơ thể.
Tổng kết
Fasciae kết nối mọi thứ trong cơ thể chúng ta và do đó rất cần thiết cho việc cấu trúc và chuyển động. Tuy nhiên, chính thông qua mạng lưới rộng khắp này, chúng có thể gây ra các vấn đề trong toàn bộ hệ thống cơ xương, sau đó sẽ truyền qua toàn bộ chuỗi. Các ưu đãi khác nhau chẳng hạn như Blackroll hoặc đặc biệt đào tạo phát xít và các khuyến nghị đơn giản hàng ngày có thể cải thiện độ đàn hồi và cũng như củng cố cấu trúc. Bọ ngựa khỏe mạnh cải thiện chức năng trong mọi lĩnh vực, đau có thể được điều trị, các chuỗi cơ có thể được tăng cường và các hạn chế vận động có thể được giảm bớt.
