Điều trị corset (chỉnh hình)
Bạn có thể làm gì cho mình? Lấy câu ngạn ngữ cũ: "Di chuyển mang lại phước lành" để tim. Cố gắng tìm cách thoát khỏi tư thế bảo vệ của bạn.
Tìm hiểu các quy tắc hành vi quan trọng để làm chủ thể chất trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như trong trở lại trường học và thực hiện các bài tập này liên tục tại nhà, tức là do bạn chủ động. Sự tự do của lưng bạn khỏi đau đặc biệt phụ thuộc vào cam kết của bạn. Nếu bạn là một trong những người hiếm khi di chuyển trước sau đau, sau đó sử dụng “cảnh báo” này và thay đổi lối sống của bạn.
Đặc biệt, bạn phải học cách chăm sóc lưng khi hoạt động gắng sức (khuân vác nặng, ngồi lâu, căng cơ một bên…). Nếu bạn là một trong những người thực hiện nhiều nhiệm vụ khi ngồi, bạn nên xoa lưng nhiều lần trong các giai đoạn khác nhau:
- Bao quát quãng đường ngắn hơn bằng cách đi bộ hoặc bằng xe đạp thay vì ô tô.
- Đi dạo, bơi (Hoặc sự phù hợp với nước) và đạp xe cũng rèn luyện cơ bắp mà không gây căng thẳng cho lưng.
- Suy nghĩ về đào tạo trở lại có mục tiêu
- Để trở lại với guồng quay của mọi thứ, bạn có thể bắt đầu bằng cách uống thuốc giảm đau.
- Nới lỏng và kéo dài các bài tập giúp giảm bớt và thư giãn lưng.
- Tránh tải một phía
- Trọng lượng mang theo chỉ được phân bổ đều, không ở một bên
- Không bao giờ giữ nguyên tư thế trong hơn 30 phút
- Không mang và nâng bằng lưng cong mà phải bằng tư thế thẳng
- Giảm bất kỳ hiện có nào thừa cân, bởi vì trọng lượng này cũng gây căng thẳng cho lưng của bạn.
- Làm thể thao. Thể thao một mặt cung cấp khả năng xây dựng cơ bắp, nhưng cũng mang lại khả năng giảm trọng lượng.
