Bắt đầu tư thế ngồi vào bàn làm việc, đặt chân chắc chắn trên sàn, hai chân mở rộng, hai tay đặt trên người, lòng bàn tay hướng về phía trước Thực hiện bài tập, khung chậu được đẩy về phía trước qua các ống cơ, xương ức nâng lên, bả vai kéo xuống phía sau túi quần, hai tay duỗi thẳng và hơi mở ra, lưng cái đầu đẩy về phía trần nhà, vị trí được thay đổi trong khi thở thư giãn 7-10 giây. Vị trí được giữ trong 7-10 giây. với sự thư thái thở, sau đó thả lỏng và thả lỏng trở lại.
Tác dụng Tư thế tập luyện, tăng cường sức mạnh cơ vai và lưng: Ngồi tại bàn làm việc, đặt chân chắc chắn trên sàn, mở rộng hai chân, đặt hai tay lên người với lòng bàn tay quay về phía trước Thực hiện bài tập đẩy xương chậu về phía trước qua các ống cơ, cơ xương ức được nâng lên, bả vai kéo xuống về phía sau về phía túi quần, cánh tay duỗi thẳng và hơi mở ra, phần sau của cái đầu đẩy về phía trần nhà, nghiêng phần trên thẳng của cơ thể về phía trước ra khỏi hông khớp, vị trí được giữ trong 7-10 giây. trong khi thở thả lỏng Vị trí được giữ trong 7-10 giây. thở thư giãn, sau đó thả lỏng và thả lỏng trở lại. ở rốn theo hướng của cột sống, đẩy mặt sau của cái đầu hướng lên trần nhà, ngực đứng thẳng mà vai không được nâng lên, độ căng là xấp xỉ.
Giữ trong 7-10 giây. Không nín thở, lặp lại nhiều lần Tác dụng Tăng cường cơ tay và cơ vai, cải thiện tư thế Tư thế bắt đầu Ngồi trước bàn, hai chân đặt chắc trên sàn, hai tay đan vào nhau trước bàn ngực Giữ trong 7-10 giây, tiếp tục thở bình tĩnh trong khi căng thẳng, tác dụng thả lỏng Tăng cường ngực Cơ bắp Bắt đầu vị trí ngồi trước bàn làm việc, mở rộng bàn chân và đứng vững trên sàn, các ngón tay đan vào nhau trước ngực Tập các ngón tay kéo mạnh ra xa mà không cần nhấc vai, xương ức đứng thẳng lên, giữ lực căng trong khoảng. 7-10 giây, tiếp tục hít thở bình tĩnh trong thời gian căng thẳng, tác dụng thả lỏng Tăng cường cơ vai và cơ lưng
