Những loại máy nào thích hợp để tập cơ lưng? Theo một câu nói, "một tấm lưng vững chắc không biết đau". Có rất nhiều sự thật trong câu nói này: vì thường nguyên nhân của các vấn đề về lưng là do cơ lưng phát triển quá yếu. Bất kỳ ai muốn phát triển các cơ này một cách có mục tiêu phải… Loại máy nào thích hợp để tập cơ lưng? | Làm thế nào tôi có thể tăng cường cơ lưng?
Thuật ngữ "hành vi thân thiện với lưng" đề cập đến hành vi trong cuộc sống hàng ngày và các bài tập để ngăn ngừa các vấn đề trở lại và giảm bớt các phàn nàn hiện có. Những người đứng nhiều và lâu trong cuộc sống hàng ngày hoặc thực hiện các động tác đơn điệu một bên cần chú ý đến tư thế thân thiện với lưng. Những người ngồi trong thời gian dài tại nơi làm việc… Hành vi thân thiện
"Một tấm lưng đẹp cũng có thể làm hài lòng". Một tấm lưng được đào tạo bài bản và được xác định rõ ràng không chỉ tương ứng với lý tưởng làm đẹp của chúng ta mà còn có ý nghĩa to lớn đối với tình trạng sức khỏe của chúng ta. Cơ lưng đảm bảo tư thế thẳng đứng - nhưng chúng cũng cho phép chúng ta thực hiện các chuyển động khác nhau của lưng và tải trọng đệm. … Làm thế nào tôi có thể tăng cường cơ lưng?
Kéo căng cơ lưng bằng các bài tập cụ thể Nếu cơ không được kéo căng đủ do không vận động, các cơ sẽ ngắn lại và “dính chặt vào nhau”. Điều này không chỉ có thể dẫn đến căng và đau, mà sau một thời gian nhất định nó còn có thể hạn chế đáng kể khả năng vận động. Vấn đề này có thể được chống lại bằng cách kéo căng. Bằng cách kéo dài,… Kéo căng cơ lưng với các bài tập cụ thể | Làm thế nào tôi có thể tăng cường cơ lưng?
Bắt đầu vị trí ngồi trên ghế văn phòng với khoảng cách đến bàn làm việc. Để hai cánh tay buông thõng bên người Thực hiện bài tập, cả hai vai được kéo mạnh về phía tai, giữ ở đó cho đến khi đau vai, sau đó thả cả hai vai xuống đồng thời với thở ra (thở dài) và tận hưởng… Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi ngồi vào bàn làm việc
Tư thế bắt đầu ngồi vào bàn làm việc, đặt chân chắc chắn trên sàn, hai chân mở rộng, hai tay đặt trên người với lòng bàn tay hướng về phía trước Thực hiện bài tập, khung chậu được đẩy về phía trước qua các ống cơ, xương ức nâng lên, bả vai kéo xuống về phía sau. túi quần, cánh tay được kéo dài ra và hơi… Các ví dụ tập thể dục để củng cố và cải thiện tư thế tại bàn làm việc
Trong các hoạt động chủ yếu là ít vận động, chẳng hạn như ở bàn làm việc trong văn phòng, tư thế nghiêng về một phía, thu gọn và tròn thường được áp dụng, có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế và đau lưng trong thời gian dài. Về lâu dài, các cơ vai, cổ và lưng cũng như cơ bụng có thể bị thoái hóa và… Cải thiện tư thế ở bàn làm việc - bài tập
Bài tập: chống gù lưng Nhảy trượt tuyết Xoay ghế xoay trên ghế văn phòng Đứng thẳng Các bài tập chống gù lưng có thể tham khảo thêm trong các bài viết: Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế văn phòng, phần trên của cơ thể nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng hơi lùi về phía sau bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay của… Bài tập: chống gù lưng | Cải thiện tư thế ở bàn làm việc - bài tập
Thể dục Vòng tròn vai Cây Cúi cong về phía trước Bài tập bắp chân Có thể tham khảo thêm các bài tập vận động từ vật lý trị liệu Thực hiện: đặt hai tay lên vai và vòng cả hai vai về phía trước và sau trong 30 giây Thực hiện: Một chân đứng, chân còn lại đặt trên cẳng chân hoặc đầu gối của người đứng… Thể dục dụng cụ | Cải thiện tư thế ở bàn làm việc - bài tập
Đau lưng Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng tâm lý, bệnh tâm lý, căng cơ hoặc thậm chí các vấn đề hữu cơ như thoát vị đĩa đệm. Ở nơi làm việc, tư thế sai và lười vận động gây ra các vấn đề về cơ bắp, lâu dài dẫn đến đau lưng. Việc phòng ngừa và điều trị tốt nhất theo các biện pháp bình đẳng là một… Đau lưng | Cải thiện tư thế ở bàn làm việc - bài tập
Giữ cho cơ thể khỏe mạnh là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi cố gắng tập thể dục đầy đủ trong thời gian rảnh, chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đi khám sức khỏe dự phòng và trang bị nội thất căn hộ theo cách thân thiện với môi trường. Chúng tôi dành một phần lớn thời gian có sẵn của mình, thường là 8 giờ một ngày, vào lúc… Phân tích máy trạm PC và tối ưu hóa công thái học
Phân tích tình hình nơi làm việc Để tạo ra một phân tích chính xác về điều kiện nơi làm việc, lý tưởng nhất là nên tham gia một nhóm liên ngành gồm các bác sĩ, nhà vật lý trị liệu, nhà tâm lý học và nhân viên của công ty. Quản lý sức khỏe tổng thể của một công ty bao gồm phân tích nhu cầu, khái niệm để tái cấu trúc nơi làm việc bao gồm việc thực hiện và kiểm soát… Phân tích tình hình nơi làm việc | Phân tích máy trạm PC và tối ưu hóa công thái học
