Bắt đầu vị trí ngồi trên ghế văn phòng với khoảng cách đến bàn làm việc. Để hai cánh tay buông thõng bên người Thực hiện bài tập, cả hai vai được kéo mạnh về phía tai, giữ ở đó cho đến khi đau vai, sau đó thả cả hai vai xuống đồng thời với thở ra (thở dài) và tận hưởng… Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi ngồi vào bàn làm việc
Tư thế bắt đầu ngồi vào bàn làm việc, đặt chân chắc chắn trên sàn, hai chân mở rộng, hai tay đặt trên người với lòng bàn tay hướng về phía trước Thực hiện bài tập, khung chậu được đẩy về phía trước qua các ống cơ, xương ức nâng lên, bả vai kéo xuống về phía sau. túi quần, cánh tay được kéo dài ra và hơi… Các ví dụ tập thể dục để củng cố và cải thiện tư thế tại bàn làm việc
Vị trí bắt đầu: Đứng với hai chân rộng bằng hông trước bàn làm việc, khoảng cách xấp xỉ. dài một cánh tay, hai tay chống trên bàn duỗi thẳng tay Bài tập Thực hiện Để phần trên chìm xuống từ từ và cẩn thận giữa hai cánh tay Tác dụng Kéo căng cơ ngực và mở ngực, vận động lồng ngực… Các ví dụ tập thể dục để thả lỏng và thư giãn khi đứng trước bàn làm việc
Giới thiệu Các bài tập vật lý trị liệu tại nơi làm việc giúp bù đắp hiệu quả cho việc thiếu vận động và có thể chống lại tư thế gượng ép tại bàn làm việc. Các bài tập này đòi hỏi ít thời gian và có thể được thực hiện tốt nhất tại nơi làm việc cùng với các nhân viên khác. Với một chương trình tập thể dục có mục tiêu (được gọi là trường học trở lại), mọi nhân viên nên bắt đầu… Các bài tập tại nơi làm việc trong quá trình làm việc với PC
Tôi có thể tập những bài tập nào khi ngồi xuống? Ngồi tại máy tính để bàn đặc biệt thích hợp cho các bài tập nhỏ có thể giải phóng căng thẳng ở vùng cổ và vai. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, lưng tựa vào tựa lưng. Sau đó, hai tay duỗi thẳng ra phía trước và nắm lấy bàn tay của chính mình. … Tôi có thể tập những bài tập nào khi ngồi xuống? | Các bài tập tại nơi làm việc trong quá trình làm việc với PC
Có những bài tập nào cho cổ? Đối với cổ, cả hai bài tập thả lỏng có thể nhằm mục đích giúp cột sống cổ di chuyển tốt và do đó giúp thư giãn các cơ cổ. Để làm được điều này, đầu tiên phải di chuyển theo mọi hướng: cằm từ từ đặt lên ngực và đầu… Có những bài tập nào cho cổ? | Các bài tập tại nơi làm việc trong quá trình làm việc với PC
