Vị trí bắt đầu: Đứng với hai chân rộng bằng hông trước bàn làm việc, khoảng cách xấp xỉ. dài một cánh tay, hai tay chống trên bàn với duỗi thẳng cánh tay Bài tập Thực hiện Để phần thân trên chìm từ từ và cẩn thận giữa hai cánh tay Hiệu quả Trải dài của ngực cơ và mở lồng ngực, huy động cột sống ngực mở rộng, thở tự do hơn Vị trí bắt đầu Đứng với khoảng. Hai tay chống trên bàn khi cánh tay duỗi thẳng, các đầu ngón tay nhìn vào nhau Bài tập: Khuỷu tay duỗi từ từ không nâng cao vai, di chuyển phần trên của cơ thể về phía sau cẩn thận sao cho cánh tay duỗi thẳng, Giữ tư thế này và hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng Tác dụng: Kéo căng cơ gấp bàn tay và cẳng tay Đứng ở tư thế bước trước bàn, hai tay chống trên mặt bàn, duỗi thẳng tay, ngửa. Hai tay nhìn vào nhau Thực hiện bài tập Trọng lượng phần trên cơ thể được chuyển từ từ về phía trước giữa hai cánh tay cho đến khi cảm thấy căng rõ của cơ cẳng tay, giữ tư thế này và hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng Tác dụng: Duỗi bàn tay - và cơ duỗi cẳng tay
