Có những bài tập nào cho cổ?

Đối với cổ, cả hai bài tập thả lỏng đều có thể nhằm mục đích giúp cột sống cổ di chuyển tốt và do đó thư giãn của cổ cơ bắp. Để làm điều này, cái đầu đầu tiên được di chuyển theo tất cả các hướng: cằm từ từ được đặt trên ngực và đầu sau đó được đặt trong cổ. Sau đó, cái đầu nghiêng sang một bên để tai phải được chuyển sang vai phải và sau đó tai trái sang vai trái.

Sau đó theo dõi chế độ xem vai, trong đó cái đầu được quay qua vai càng xa càng tốt, trước tiên sang phải và sau đó sang trái. Kể từ khi cơ cổ của nhiều người rất căng thẳng, những bài tập này nên được thực hiện từ từ. Điều này có thể ngăn chặn đột ngột đau đầu và chóng mặt.

Ngoài ra, cơ cổ có thể bị kéo căng trong quá trình tập vận động. Nếu đầu nghiêng sang bên phải, cánh tay phải cũng có thể được đặt qua đầu để có thể dùng tay chạm đến tai trái. Với cánh tay, đầu được kéo xa hơn một chút về phía vai, kéo dài các cơ cổ bên trái.

Để tăng cường sức mạnh, đầu cũng có thể được nâng lên để chống lại lực cản của bàn tay. Những chuyển động này cũng nên được kiểm soát và chậm rãi. Nếu bạn bị căng đặc biệt nghiêm trọng ở cổ, bạn có thể massage cẩn thận dọc theo cột sống cổ và một chút dọc theo cơ lưng và vai.

Khoảng XNUMX/XNUMX đoạn đường từ cột sống đến vai có một điểm gọi là điểm kích hoạt, khi bị căng sẽ rất đau. Ở đây, sự căng thẳng có thể được giảm bớt cụ thể bằng cách ấn nhẹ.

Thư giãn và thả lỏng là tốt
Các bài tập củng cố được thực hiện.

Có những bài tập đứng nào?

Khi đứng, lớn kéo dài các bài tập đặc biệt thích hợp cho lưng.

Để thực hiện động tác này, bạn đứng hai chân rộng bằng hông, cánh tay trái duỗi thẳng lên, cánh tay phải buông thõng bên hông. Bây giờ, bằng tay phải của bạn, hãy đi bộ Chân Xuống phía bên chân của bạn đến chiều cao của đầu gối của bạn.
Điều này kéo dài cả lưng và toàn bộ ngực ở bên trái. Bài tập tương tự sau đó được thực hiện cho bên phải.
Thứ hai kéo dài tập thể dục chủ yếu nhằm vào cột sống thắt lưng. Với mục đích này, các bàn chân được đặt trực tiếp cạnh nhau.
Từ tư thế đứng thẳng, người ta từ từ cúi người về phía trước với hai chân duỗi thẳng. Mục đích là dùng đầu ngón tay chạm vào sàn nhà hoặc bàn chân của bạn.
Để thư giãn cột sống ngực và cơ vai, bạn đứng với chân rộng bằng hông. Dùng tay nắm lấy cùi chỏ của bên kia và nâng hai tay bắt chéo về phía trước.
Sau đó, từ từ xoay toàn bộ phần trên cơ thể sang trái 90 °, sau đó xoay 90 ° sang phải. Bài tập nên được thực hiện từ từ và cẩn thận, bạn có thể lặp lại khoảng ba đến năm lần mỗi bên.
Đối với vai có một bài tập khác. Hai tay duỗi thẳng sang một bên.
Đầu tiên, xoay cánh tay của bạn cho đến khi lòng bàn tay hướng lên trên, đưa cánh tay về phía sau càng xa càng tốt. Sao cho hai bả vai được đưa lại gần nhau. Sau đó, cánh tay được đưa trở lại vị trí bắt đầu (cách cơ thể 90 °) và xoay sao cho lòng bàn tay hướng xuống / ra sau.

Tất cả các bài trong loạt bài này: