Tôi có thể tập những bài tập nào khi ngồi xuống?
Ngồi ở máy tính để bàn đặc biệt thích hợp cho các bài tập nhỏ có thể giải phóng căng thẳng trong cổ và vùng vai. Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, lưng tựa vào tựa lưng. Sau đó, hai tay duỗi thẳng ra phía trước và nắm lấy bàn tay của chính mình.
Các cánh tay duỗi thẳng được dẫn lên phía sau cái đầu, vì vậy mà phía sau được mở rộng quá mức. Một lần nữa, ngồi thẳng, sau đó từ từ uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước cho đến khi bạn khuỵu gối. Bài tập này kéo dài toàn bộ cơ của cột sống và do đó có thể cung cấp thư giãn.
Tuy nhiên, không chỉ lưng cần được tăng cường và thư giãn. Để giữ cho cơ thể trong cân bằng, kéo dài bài tập cho ngực cơ bắp cũng có thể giúp ích. Chỉ những người làm việc trên PC thường xuyên ngồi cong lưng trước màn hình và do đó bị rút ngắn ngực hệ cơ.
Trong quá trình thực hiện, đầu tiên hai tay duỗi thẳng sang một bên và sau đó đưa về phía sau càng xa càng tốt. Bạn cố gắng đưa hai bả vai lại với nhau ở phía sau. Những người bị thường xuyên đau đầu cũng được hưởng lợi từ một bản thânmassage của cổ cơ bắp. Với một vài nắm chắc, các điểm căng thẳng có thể được giải phóng cụ thể.
- Bài tập cho vùng vai như sau:
- Một bài tập khác cho lưng là cái gọi là bướu của mèo:
- Bài tập cho cơ ngực có thể được thực hiện như sau:
Có những bài tập nào cho lưng?
Đối với phần trên của lưng, đặc biệt là cổ và cột sống ngực, các bài tập phù hợp có thể thực hiện cả ngồi hoặc đứng. Để đạt được toàn bộ lưng hoặc vùng thắt lưng, các bài tập nên được thực hiện khi đứng. Ở phía sau, trước hết cần tăng cường tính cơ động trên các hướng.
Để thực hiện động tác này, hãy ngồi thẳng trên ghế và đặt bàn chân rộng bằng hông trên sàn để hỗ trợ thêm. Sau đó, phần thân trên được đặt trên hai chân và duỗi ra phía sau hết mức có thể. Lưng phải dựa vào tựa lưng khi kéo dàiNgoài ra, cánh tay có thể được duỗi thẳng lên trên.
Bằng cách này, một chuyển động mở rộng hơn trong cột sống ngực được hoàn thành. Tiếp theo, hai tay buông thõng xuống một bên và một người dựa vào thành ghế. Nếu là của bạn cân bằng cho phép nó, bạn có thể chạm sàn bằng một tay ở mỗi bên.
Sau đó khoanh tay trước mặt ngực và xoay phần thân trên của bạn đầu tiên sang phải và sau đó sang trái càng xa càng tốt. Có thể thực hiện cùng một phạm vi chuyển động khi ngồi đối với cột sống cổ và khi đứng đối với cột sống thắt lưng. Việc đứng dậy thường xuyên cũng rất tốt cho lưng, kéo dài và dạo quanh văn phòng. Bằng cách này, lưng đảm nhận một vị trí mới và các nhóm cơ khác được sử dụng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
