Giới thiệu
Vật lý trị liệu bài tập tại nơi làm việc cung cấp sự bù đắp hiệu quả cho việc thiếu vận động và có thể chống lại tư thế ép buộc tại bàn làm việc một cách hiệu quả. Các bài tập này đòi hỏi ít thời gian và có thể được thực hiện tốt nhất tại nơi làm việc cùng với các nhân viên khác. Với một chương trình tập thể dục có mục tiêu (cái gọi là trở lại trường học), mọi nhân viên nên bắt đầu như một biện pháp phòng ngừa trước khi phát sinh bất kỳ khiếu nại nào.
Ngoài các điều kiện thuận tiện của nơi làm việc, một chương trình tập thể dục thường xuyên và các hoạt động thể thao bổ sung trong thời gian giải trí là điều kiện tiên quyết để thành công. Các nhà vật lý trị liệu (lý tưởng nhất là được đào tạo thêm Ergo-Phys-Consult) là những nhà tư vấn vận động phù hợp tại chỗ. Họ phân tích và tư vấn về các vấn đề riêng của từng nhân viên và đưa ra các hội thảo liên quan đến nơi làm việc cho các nhóm cụ thể. Trong bối cảnh của các trường học dành riêng cho nơi làm việc này với các chủ đề:
- Phong trào,
- Làm việc lành mạnh,
- Thư giãn và
- Quản lý căng thẳng, mọi nhân viên có thể dễ dàng học một chương trình tập thể dục thích hợp.
Tôi có thể thực hiện các bài tập thư giãn nào tại máy trạm PC?
Thư giãn các bài tập quan trọng cho lưng và cổ cũng như cho cánh tay và mắt. Đối với mặt sau và cổ, bạn có thể rời khỏi vị trí thông thường trước PC trong vài phút và đi bộ xung quanh. Bằng cách này, tư thế căng thẳng được giải phóng.
Các đơn vị chuyển động nhỏ này nên được thực hiện khoảng 45 phút một lần. Thông thường chỉ cần di chuyển trong một hoặc hai phút là đủ. Ví dụ, bạn nên đặt máy in ở phòng bên cạnh.
Điều này có nghĩa là bạn phải thức dậy thường xuyên để tìm nạp các tài liệu đã in. Đối với đôi mắt, thường là đủ để thỉnh thoảng nhìn vào khoảng cách. Một tầm nhìn ra ngoài cửa sổ là lý tưởng.
Nhắm mắt trong vài giây cũng có thể dẫn đến thư giãn. Có thể thả lỏng cánh tay bằng cách lắc chúng ra thường xuyên. Nhỏ kéo dài các bài tập cũng hữu ích. Ví dụ, bạn có thể đan tay vào nhau, duỗi tay về phía trước và sau đó xoay lòng bàn tay về phía trước. Bằng cách này, vai và cẳng tay được kéo căng và thả lỏng.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
