Hội chứng Piriformis là một hội chứng co thắt của dây thần kinh đẳng hướng trong khu vực của foramen infrapiriforme. Những người bị ảnh hưởng cảm thấy nghiêm trọng đau ở mông và ở phía sau của đùi, có thể tỏa ra đầu gối và tăng lên, đặc biệt là trong các chuyển động quay. Sự phát triển của hội chứng piriformis có thể phòng tránh bằng các bài tập đơn giản.
Tương tự như vậy, một tệp kê khai đã Hội chứng Piriformis có thể được giảm bớt với sự giúp đỡ của vật lý trị liệu cho Hội chứng Piriformis, diễn biến của bệnh có thể giảm dần và thời gian của Hội chứng Piriformis có thể được rút ngắn. Người bị ảnh hưởng có thể thực hiện chúng tại nhà mà không cần AIDS. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng là các bài tập được mô tả phải được thực hiện thường xuyên và tận tâm. Chỉ bằng cách này mới có thể đạt được sự cải thiện lâu dài.
Bạn nên kéo giãn bao lâu một lần?
Trong hội chứng Piriformis, kéo dài là một biện pháp hiệu quả vừa có thể giải tỏa đau và ngăn ngừa sự tái phát của các triệu chứng. Về nguyên tắc, bạn càng kéo căng thường xuyên và chi tiết thì bài tập càng hiệu quả. Trải dài vài lần mỗi ngày trong một khoảng thời gian ngắn cũng sẽ hiệu quả hơn so với thực hiện một buổi kéo dài đơn lẻ.
Do đó, bạn nên bao gồm ba đến năm kéo dài đơn vị trong thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, điều này có thể là ngay sau khi thức dậy, trong giờ nghỉ trưa và trước khi đi ngủ. Nếu bạn theo dõi các đơn vị rất thường xuyên, bạn có thể đạt được rất nhiều với thời gian kéo dài 10 phút.
Các bài tập
Đối với bài tập đầu tiên, bệnh nhân ngồi thẳng lưng và duỗi một Chân ở đằng trước. Sau đó, một góc 90 ° sẽ được tạo ra trong đầu gối. Mặt ngoài của đùi có liên hệ với sàn.
Cai khac Chân được kéo dài ra phía sau càng xa càng tốt, ở đây phía bên trong của đùi được quay về phía sàn. Khi đạt được vị trí ban đầu này, bệnh nhân từ từ nghiêng phần thân trên về phía trước và chống hai tay xuống sàn. Lúc này sẽ có cảm giác căng ở bên ngoài mông của phía trước Chân.
Cường độ của bài tập có thể được tăng thêm bằng cách di chuyển phần thân trên dọc theo chân trước về phía bàn chân. Vị trí kéo căng bây giờ nên được giữ trong khoảng 20 nhịp thở. Tốt nhất, bài tập được thực hiện hai đến ba lần cho mỗi bên.
Trong bài tập này, bệnh nhân nằm ngửa và đặt chân trái vuông góc trên sàn. Chân phải sau đó được đưa vào vị trí để mắt cá khớp nằm sau đầu gối trái. Bây giờ chân phải được kéo càng xa càng tốt về phía hông.
Bây giờ chân trái được kéo cẩn thận về phía cơ thể với cả hai tay ở dưới đầu gối. Ở đây nên cảm nhận được độ căng ở vùng mông và hông phải. Để tăng cường độ căng hơn nữa, hãy ấn nhẹ khuỷu tay phải vào đầu gối phải.
Cũng đối với bài tập này, nên giữ tư thế trong khoảng 20 nhịp thở và thực hiện ít nhất hai đến ba lần cho mỗi bên. Trong lần tập tiếp theo, bệnh nhân nằm nghiêng xuống sàn. Để tạo sự thoải mái hơn, có thể chỉ cần đặt một chiếc gối dưới cái đầu.
Bây giờ chân trên được uốn cong một góc khoảng 90 độ, cẳng chân vẫn nằm dài trên sàn. Đồng thời, hai tay duỗi thẳng phía trước cơ thể sao cho tạo thành một góc vuông giữa cánh tay và thân mình. Khi cơ thể đã ổn định ở vị trí này, cánh tay trên được quay theo một trục thẳng sang phía bên kia.
Sản phẩm cái đầu cũng nên được xoay trong quá trình chuyển động này. Bài tập kéo căng này trở nên hiệu quả khi chuyển động quay được thực hiện đến mức xuất hiện một lực cản kéo căng đáng chú ý. Vị trí được mô tả sau đó nên được giữ trong khoảng 5 giây. Bây giờ bài tập được mô tả được lặp lại khoảng 20 lần mỗi bên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
