Căng đặc biệt
Kể từ khi cơ bắp piriformis là một cơ giữ chắc trong xương chậu, tốt nhất nó được kéo căng một cách thụ động. Các vị trí phải được giữ trong khoảng một phút để kéo dài tác dụng đến cơ. Các cơ bắp piriformis chủ yếu gây ra một vòng quay bên ngoài ở hông, và cơ cũng đóng một vai trò trong việc phát tán Chân.
Hiệu quả nhất kéo dài do đó, các bài tập là những bài tập trong đó đùi được quay vào trong. Các bài tập được thực hiện nằm ngửa thường là thoải mái nhất. Với “nút thắt cho mông”, đầu tiên cả hai chân đều được dựng lên.
Bên ngoài mắt cá của những người bị ảnh hưởng Chân được đặt trên đùi của chân kia sao cho đầu gối hướng ra ngoài. Bây giờ kéo người khỏe mạnh Chân càng xa càng tốt về phía trên của cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện một tư thế tương tự chỉ với chân bị ảnh hưởng. Đầu gối uốn cong được đưa sang vai đối diện.
Tự xoa bóp
Nếu bạn sẵn sàng đầu tư vàomassage cuộn (cái gọi là sổ đen), bạn có thể mua nó trên Internet với nhiều mức giá khác nhau. Vị trí bắt đầu là đặt con lăn dưới mông và đặt chân bị ảnh hưởng lên chân lành bị cong. Với hai tay, một người chống đỡ phía sau lưng, tuy nhiên, bạn nên chú ý rằng vị trí trên của cơ thể vẫn thẳng đứng nhất có thể.
Bây giờ cuộn dọc theo đường cơ giữa ischium và mào chậu và massage các cơ. Cách khác, có thể thực hiện cùng một bài tập với một massage bóng thay vì cuộn. Điều này cung cấp một cách mát xa có chọn lọc hơn, đó là lý do tại sao bài tập này được khuyến khích cho người dùng cao cấp.
Bài tập làm nóng và kéo giãn
Nhiệt và kéo dài các bài tập là lý tưởng trong giai đoạn cấp tính của Hội chứng Piriformis. Hơi ấm cho phép cơ thư giãn và kích thích máu tuần hoàn và hoạt động trao đổi chất của cơ bắp piriformis. Điều này càng giúp cải thiện tình hình cơ bắp.
Cũng bằng cách kéo căng cơ một số thư giãn của cơ đạt được. Nhìn chung, tuy nhiên, sự ấm áp và bài tập kéo dài chỉ hoạt động chống lại các triệu chứng của Hội chứng Piriformis. Một khi đau đã giảm xuống, nên thực hiện các bài tập bổ sung để tăng cường cơ piriformis.
Đây là cách duy nhất để tránh tái phát các triệu chứng vĩnh viễn. Tư thế xấu và tập luyện quá sức cũng nên được điều chỉnh hoặc tránh. Chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm:
- Liệu pháp tốt nhất cho Hội chứng Piriformis
Tất cả các bài trong loạt bài này:
