Thể dục dụng cụ
Vòng tròn vai Cây Cúi cong về phía trước Bài tập bắp chân Có thể tham khảo thêm các bài tập khác trong bài Các bài tập vận động từ vật lý trị liệu
- Thực hiện: đặt hai tay ngang vai và vòng hai vai về phía trước và sau 30 giây
- Thực hiện: Một chân đứng, chân còn lại đặt lên cẳng chân hoặc đầu gối của chân đứng sao cho đầu gối này hướng ra ngoài, chắp hai tay trước ngực và nhìn thẳng về phía trước đồng thời cố gắng giữ thăng bằng.
- Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây, sau đó chuyển sang
- Vị trí bắt đầu: Đứng, hai tay duỗi thẳng lên trên
- Thực hiện: uốn cong phần thân trên, lưng càng thẳng càng tốt từ trên xuống dưới và dùng tay nắm lấy đùi, bắp chân hoặc cổ chân tùy theo độ cao, thư giãn ở tư thế này trong khoảng 30 giây
- Vị trí bắt đầu: Đứng sau ghế văn phòng, dùng hai tay giữ vào phần tựa lưng
- Thực hiện: kiễng chân 10-12 lần, lặp lại 3 lần
Áo sơ mi để cải thiện tư thế
Áo sơ mi để cải thiện tư thế được cung cấp bởi các nhà sản xuất khác nhau và khác nhau, ví dụ như khác nhau về chất liệu hoặc độ bền. Thông thường, những chiếc áo này có dải căng ở vùng lưng và vai, tương tự như dải băng, nhằm cải thiện tư thế và ổn định. Ngoài ra, cần đạt được đầu vào sinh lý thần kinh, giúp cải thiện tư thế bằng cách kích hoạt các cơ tương ứng và bằng cách điều chỉnh trương lực cơ về lâu dài.
Vì một phần lớn bệnh mãn tính trở lại đau có nguồn gốc từ cơ bắp, một chiếc áo như vậy có thể mang lại sự cải thiện, đặc biệt là khi ngồi cùng một vị trí trong thời gian dài. Tuy nhiên, một nguyên nhân quan trọng khiến lưng đau thường nằm ở việc đào tạo không đầy đủ điều kiện trong số những người bị ảnh hưởng (lưng quá yếu và cơ bụng). Nếu điều này yếu cơ không được khắc phục bằng cách tập luyện cụ thể, ngay cả một chiếc áo để cải thiện tư thế cũng không mang lại hiệu quả lâu dài. Chuyển động tích cực và tiếp theo thư giãn thường dẫn đến mục tiêu hiệu quả và nhanh chóng hơn, vì vậy áo sơ mi để cải thiện tư thế cho lưng đau chỉ nên được coi là một bổ sung đến kế hoạch đào tạo. Các chủ đề này có thể vẫn được bạn quan tâm về mặt này:
- Kinesiotape
- Bài tập chống đau lưng
- Lăn mặt
Tất cả các bài trong loạt bài này:
