Trong các hoạt động chủ yếu là ít vận động, chẳng hạn như ở bàn làm việc trong văn phòng, tư thế nghiêng về một phía, thu gọn và tròn thường được áp dụng, có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế và lưng. đau trong một khoảng thời gian dài hơn. Về lâu dài, vai, cổ và cơ lưng cũng như cơ bụng có thể xấu đi và ảnh hưởng xấu đến vận thế bất lợi. Vì những lý do này, việc kết hợp các bài tập cải thiện tư thế tại bàn làm việc vào thói quen hàng ngày là đặc biệt hữu ích trong các ngành nghề có công việc chủ yếu là ít vận động.
Bài tập: vai / cổ
Bài tập chèo thuyền Mở cột sống ngực Kéo giãn toàn bộ cột sống Các động tác kéo dây Có thể tìm thêm thông tin và bài tập trong các bài viết:
- Vị trí bắt đầu: ngồi rộng chân trên ghế văn phòng, phần thân trên nghiêng khoảng. Về phía trước 45 °, lưng và cổ vẫn thẳng
- Thực hiện: uốn cong hai khuỷu tay và để cánh tay hơi chìm về phía trước và hạ xuống, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau và bả vai về phía cột sống, lưu ý không kéo vai về phía tai, giữ thấp, lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần. trong 3 bộ
- Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, tay mở rộng 90 ° sang hai bên và lòng bàn tay hướng về phía trước
- Thực hiện: di chuyển hai tay theo chuyển động tròn nhỏ qua lại, không để cánh tay chìm xuống dưới 90 °, thực hiện động tác trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ một chút và lặp lại động tác này 3 lần.
- Tư thế bắt đầu: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, hai tay duỗi thẳng lên trên
- Thực hiện: luân phiên duỗi một bên và vươn tay tương ứng lên xa, 30 lần lặp lại mỗi bên
- Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế văn phòng, hai chân dạng ra, nghiêng thân trên về phía trước và duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Thực hiện: thực hiện động tác chặt nhỏ lên xuống bằng cánh tay, lặp lại động tác này trong 30 giây trong 3 hiệp, chú ý tránh hõm lưng
- Bài tập tại nơi làm việc
- Ngồi đúng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
