Bài tập: chống gù lưng | Cải thiện tư thế ở bàn làm việc - bài tập

Bài tập: chống gù lưng

Nhảy trượt tuyết Ghế xoay trên ghế văn phòng Đứng thẳng Các bài tập chống gù lưng có thể tham khảo thêm trong các bài viết:

• Tư thế bắt đầu: ngồi trên ghế văn phòng, phần trên của cơ thể nghiêng về phía trước, hai tay duỗi nhẹ về phía sau cạnh thân, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Thực hiện: để lưng tròn, xoay hai tay sao cho mu bàn tay hướng về phía trước, thư giãn ở tư thế này và giữ nguyên trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu duỗi thẳng và giữ trong vài giây, lặp lại cả hai khoảng 15 lần

• Thực hiện: bắt chéo chân phải qua chân trái, sau đó vươn tay phải ra xa và đưa tay ra sau lưng hoặc nắm lấy lưng ghế, tay trái đặt trên đầu gối phải và có thể kéo người một chút. xa hơn vào vòng quay
• Duỗi thẳng thân trên và xoay người sang phải, cẩn thận đưa đầu vào vòng xoay, nhìn qua vai phải, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên.

• Thực hiện: Đứng, hai tay chống vào cột sống thắt lưng phía dưới, các đầu ngón tay hướng xuống sàn.
• Căng ngực và kéo cả hai vai xuống phía sau, hít vào thở ra có ý thức vào lồng ngực, đầu có thể cẩn thận đưa vào tư thế gập lưng, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

• Bài tập chống gù lưng
• Bệnh Bechterew
• Bệnh Scheuermann

Bài tập thư giãn

Kéo giãn vai / cổ Căng thẳng-thư giãn Kéo giãn hai bên cơ thể Để biết thêm các bài tập khác, vui lòng tham khảo bài viết:

• Thực hiện: ngồi thẳng lưng trên ghế văn phòng, kéo hai vai ra xa tai, sau đó nghiêng đầu sang một bên cho đến khi có cảm giác căng ở vai bên đối diện.
• Sau đó, từ từ di chuyển đầu xuống dưới theo hình bán nguyệt, cằm hướng về phía xương ức, giữ nguyên tư thế trong vài giây ở những nơi bạn cảm thấy căng nhất, lặp lại động tác này với bên còn lại.

• Thực hiện: kéo đồng thời hai vai lên ngang tai và giữ tư thế này ít nhất 15 giây, sau đó lại thả lỏng vai cùng với thở ra, lặp lại động tác này 5-10 lần.

• Thực hiện: ngồi trên ghế văn phòng, tay phải đặt ngang hông phải, trước tiên duỗi thẳng cánh tay trái hướng lên trên, thân người trái dài ra.
• Sau đó, di chuyển cánh tay trái của bạn trên cái đầu sang bên phải sao cho toàn bộ phần cơ thể bên trái được kéo căng, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên.

• Bài tập kéo dài
• Đào tạo khuôn mặt