Các bài tập kéo giãn nói riêng rất cần thiết cho khả năng vận động của cột sống cổ. Bằng cách kéo căng các cơ, quá trình lưu thông máu được thúc đẩy và các cơ được kéo dài. Do đó, căng thẳng có thể được giải phóng và cải thiện tính di động và linh hoạt của cột sống cổ. Nhiều bài tập kéo giãn có thể được thực hiện tại nhà, tại văn phòng hoặc thậm chí… Cách tốt nhất để kéo giãn cột sống cổ là gì?
Kéo giãn bằng một thiết bị Những người có thiết bị cần thiết tại nhà hoặc phòng tập vật lý trị liệu được trang bị phù hợp, cũng có thể kéo giãn cột sống cổ với sự hỗ trợ của các thiết bị. Một trong những thiết bị này được gọi là thiết bị kéo dài, giúp kéo giãn và giảm bớt cột sống cổ. Một trợ giúp khác là thiết bị TENS (TENS =… Kéo dài với một thiết bị | Cách tốt nhất để kéo giãn cột sống cổ là gì?
Một cuộc thi quan trọng sắp diễn ra - tất nhiên, quá trình đào tạo chuyên sâu sẽ diễn ra trong những tuần trước đó. Nhưng đột nhiên, khi bị căng thẳng, cơn đau xuất hiện ở bắp chân và mắt cá ngoài, lan xuống bàn chân. Mắt cá chân cũng có thể bị sưng, tấy đỏ và quá nóng và người bị ảnh hưởng hầu như không thể hoạt động bình thường. … Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ nhị đầu
Các triệu chứng Các gân khoeo nối các cơ cẳng chân bên với bàn chân và truyền lực của chúng đến bàn chân. Một sự phân biệt được thực hiện giữa gân khoeo đối với cơ xương mác ngắn (Musculus peronaeus brevis) và gân cơ xương mác đối với cơ vân xương dài (Musculus peronaeus longus). Nếu các dây chằng quanh miệng bị quá tải, thường là… Các triệu chứng | Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ nhị đầu
Băng keo Khi các nhà trị liệu hoặc bác sĩ nói đến "băng keo", họ có nghĩa là việc áp dụng các dải keo tự dính, đàn hồi (được gọi là băng kinesio) lên da. Phương thức hoạt động của họ vẫn chưa được làm rõ một cách khoa học, nhưng có rất nhiều báo cáo tích cực về kinh nghiệm. Trong trường hợp bị viêm gân khoeo, việc băng bó có thể giúp mắt cá chân… Băng keo | Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ khoeo hiện có
OP Trong trường hợp viêm gân quanh chóp, phẫu thuật thường không cần thiết. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm do lồi xương gây kích thích gân, phẫu thuật có thể hữu ích. Sau đó, phẫu thuật sẽ loại bỏ xương và làm sạch gân. Một chỉ định khác cho phẫu thuật là khi tình trạng viêm của gân đã dẫn đến… OP | Các bài tập cho tình trạng viêm gân cơ nhị đầu
Vận động theo chuỗi mở: Ngồi trên ghế và đặt chân bị ảnh hưởng lên vật lăn (bóng Pezzi, chai, xô). Kéo gót chân về phía mông và sau đó duỗi khớp gối hoàn toàn trở lại. Lặp lại động tác này 20 lần với 3 lượt đi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
"Kéo căng dây chằng". Đặt chân bị ảnh hưởng duỗi thẳng trên một chỗ cao. Bây giờ cố gắng nắm chặt mũi bàn chân bằng cách nghiêng phần trên của bạn. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi (gân kheo) trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Ngồi xổm. Từ tư thế rộng bằng hông, uốn cong đầu gối của bạn trong khi phần trên của bạn nghiêng thẳng về phía trước và đẩy mông về phía sau. Trọng lượng không dồn vào bàn chân trước mà chủ yếu dồn vào gót chân. Uốn cong đầu gối của bạn tối đa. đến 90 ° và sau đó quay lại phần mở rộng. Việc uốn cong phải chậm hơn so với việc kéo căng. Làm 3… Rách dây chằng đầu gối - Bài tập 4
Khuỷu tay của người chơi gôn là tình trạng viêm gân bám của cơ gấp của bàn tay, nằm ở khuỷu tay. Những chứng viêm bám vào gân này, chẳng hạn như viêm gân cơ nhị đầu, là do các hoạt động đơn phương trong thời gian dài liên quan đến việc uốn cong các ngón tay và cử động quay ở cẳng tay (ví dụ như vặn vít). Rút ngắn… Các bài tập với khuỷu tay của người chơi golf
Trị liệu và điều trị Trong trị liệu, điều đặc biệt quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra khuỷu tay của người chơi golf và điều trị cụ thể. Trong hầu hết các trường hợp, cơ cẳng tay bị căng quá mức do cử động một bên. Vùng tiếp cận của các cơ gấp của bàn tay bị ảnh hưởng chủ yếu. … Liệu pháp và điều trị | Các bài tập với khuỷu tay của người chơi golf
Thời gian điều trị Thời gian lành vết thương ở khuỷu tay của người chơi golf phụ thuộc vào liệu pháp điều trị và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Một khi các nguyên nhân đã được làm rõ, có thể bắt đầu điều trị cho phù hợp. Nếu có hiện tượng quá tải, điều này nên được giảm thiểu. Ngoài ra, các cơ căng có thể được giải phóng bởi các mô mềm… Thời gian điều trị | Các bài tập với khuỷu tay của người chơi golf
