Đường khâu bên ở bên trái, đường may bên phải hoặc cả hai bên cùng một lúc đôi khi không thể tránh được khi chạy bộ. Nhưng đằng sau nó là gì? Đường khâu bên - còn được gọi là đường khâu bên - là một cách khá vô hại đau, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng trong khi chạy rằng bạn phải dừng chuyển động của mình. Hầu hết thời gian, bạn gặp phải những vấn đề này khi tập thể dục, nhưng đôi khi bạn gặp phải chúng ngay cả khi không gắng sức nặng. Nguyên nhân chính xác của khâu bên không được hiểu rõ ràng.
Đường khâu bên: Nguyên nhân không rõ ràng
Một lý thuyết phổ biến là khâu bên là do giảm máu chảy đến cơ hoành khi gắng sức quá mức (đi bộ nhanh, chạy, chạy bộ). Điều này là bởi vì cơ hoành đóng một vai trò quan trọng trong thở. Theo lý thuyết, tăng thở do kết quả của việc tập thể dục làm tăng căng thẳng trên cơ hoành. Do đó, nó không được cung cấp đủ ôxy.
Một giải thích khác giả định rằng lá lách sưng lên do hoạt động thể chất, gây ra phúc mạc để căng. Điều này kéo dài có thể gây ra cảm giác khó chịu khi khâu bên.
Các giải thích khác
Các khả năng khác để phát triển đường khâu bên bao gồm:
- Việc cung cấp không đủ máu cho gan và lá lách do sự phân phối lại máu (lượng máu đến các cơ nhiều hơn), dẫn đến dị dạng các cơ quan này
- Kích thích quá mức các đường dẫn thần kinh ở lưng
- Căng cơ bụng
- Sự giãn nở của thành ruột
- Một tư thế không chính xác (cong) của cột sống khi đi bộ
Một nguyên nhân khác của đường khâu bên có thể không đều thở. Do đó, khi chạy, bạn nên chọn tốc độ của mình để bạn vẫn có thể nói chuyện mà không cần nỗ lực. Cũng nên bắt đầu nhẹ nhàng và sau đó tăng tốc độ.
Dinh dưỡng có thể thúc đẩy khâu bên
Chế độ ăn uống cũng có thể là một yếu tố ảnh hưởng quan trọng khác. Nếu bạn thường xuyên bị đường khâu bên trong khi chạy bộ, bạn nên tuân thủ và thử nguyên tắc ngón tay cái sau đây để tránh bị khâu bên: Không ăn thức ăn đặc từ hai đến ba giờ trước khi tập thể dục.
Ví dụ, các loại thực phẩm như pho mát, thịt, ngũ cốc hoặc các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, thậm chí yêu cầu XNUMX giờ dẫn thời gian trước khi những thực phẩm này không còn nằm trong dạ dày và gây khó khăn cho việc chạy.
Khâu phụ: Làm gì?
Điều gì hiệu quả nhất cho đường khâu bên là tùy thuộc vào mỗi người để tự tìm ra. Nhưng có một số mẹo bạn có thể thử:
- Tiếp tục đi bộ chậm và nhịp nhàng đều đặn, chú ý nhịp thở bình tĩnh, hít thở sâu vào bụng.
- Dùng nắm tay ấn vào vùng bị đau, hơi uốn cong phần thân trên về phía trước và thở ra.
Cuối cùng, vẫn phải nói rằng mọi người phải xác định giới hạn của chính mình, để thể thao và tập thể dục không trở thành cực hình mà trở thành niềm vui.
